荸薺營養價值剖析

  : 美食中國

: C. ^  z, m7 X9 S8 f# f; n+ d 荸薺，俗稱馬蹄，又稱地栗，因它形如馬蹄，又像栗子而得名。稱它馬蹄，僅指其外表；說它像栗子，不僅是形狀，連性味、成分、功用都與栗子相似，又因它是在泥中結果，所以有地栗之稱。荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有『地下雪梨』之美譽，北方人視之爲『江南人參』。荸薺即可作爲水果，又可算作蔬菜，是大眾喜愛的時令之品。
) V( J$ d( w. L$ J$ O6 ~ ≮功效≯
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. H$ ^+ J- S# V" q) o 荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中最高的，能促進人體生長發育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡。因此荸薺適於兒童食用。
) c3 w) g( w- ?6 ]- f" U3 S 英國在對荸薺的研究中發現了一種『荸薺英』，這種物質對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、產氣桿菌及綠膿桿菌均有一定的抑制作用，對降低血壓也有一定效果。這種物質還對癌腫有防治作用。
荸薺是寒性食物，有清熱瀉火的良好功效。既可清熱生津，又可補充營養，最宜用於發燒病人。它還具有涼血解毒，利尿通便，化濕祛痰，消食除脹等功效。
5 o* k& G+ Y' V& e) x ≮適用人群≯
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是大眾食品。兒童和發燒病人最宜食用。
- C+ ]6 O1 d8 X+ ~3 N ≮適用量≯

, X3 Z. O+ H% s2 ?0 z 每次10個左右。
1 t( k3 G2 s2 j& R1 A/ M ≮特別提示≯

9 N- P* Y" W0 p. |+ ^3 Y 荸薺不宜生吃。因爲荸薺生長在泥中，外皮和內部都有可能附著較多的細菌和寄生蟲，所以一定要洗淨煮透後方可食用。而且煮熟的荸薺更甜。
7 L! G: k) e* ~ ≮健康紅綠燈≯
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荸薺屬於生冷食物，對脾腎虛寒和有血淤的人來說不太適合。
8 I% P5 k  V( D/ P ≮主要營養素≯
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$ x2 g' b6 A2 z) k9 [6 Z

維生素 $ ~' b. I, g; ~5 R(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.02	0.02	-	-	7	-	0.65
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 * I2 z3 _" Q+ p& c0 Y. f3 n  z" |(毫克)	鈣
-	-	-	0.02	-	-	0.7		4
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 & p" w- q* D  {: N$ P營養手冊
0.6	44	306	15.7	0.07	12	0.34	0.7