山药营养价值剖析

  : 美食中国

" c/ k" U9 `  F6 U 山药，又称山芋。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜，还可以制成糖葫芦之类的小吃。
9 x0 S1 N2 e: r4 `( x ≮功效≯
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4 C7 E0 ]9 A, P; Z- ^! n" [9 n- w, l 山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老。这也证明了“常服山药延年益寿”的说法是科学道理的。
山药中的黏多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。
本品含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，所以有很好的减肥健美的功用。
≮适用人群≯

1 d& Q) _( r2 C5 O8 a 老幼皆可食用。
& e1 k+ ^$ }" _* i; j' P9 C: [ ≮适用量≯

& w1 @+ E) [( c* J% h+ _& f( H 每餐85克(15cm长左右)。
' {, t5 L9 n, k% \+ d ≮特别提示≯
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) @; T3 Y' I  l( I- v& P 宜去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
≮健康红绿灯≯
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, k! a2 @& Z* h  M( i 山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
) {' M* k! x( \+ M ≮主要营养素≯

% ]# w- W- E! g2 Z+ d( z- d

维生素 . N6 t" w- M4 Q" z! U: l(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.08	0.02	0.06	-	6	-	0.2
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
-	-	-	0.02	8	0.4	0.61		14
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 7 P5 s4 ?2 X8 u1 {0 q营养手册
0.3	42	452	18.6	0.24	20	0.27	0.55