矿物质之铜元素

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4 r- U- t4 J& J* |, V9 P' j铜是人体必需的微量矿物质，在摄入后15分钟即可进入血液中，同时存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，在血红素形成过程中扮演催化的重要角色。而且在食物烹饪过程中，铜元素不易被破坏掉。
≮功效≯

1 X$ I) ?5 ~9 n9 V) j- H3 I帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力；
有利于维生素C的吸收；
, i2 i' H3 p. D* k促使氨基酸之一的酪氨酸被利用，成为毛发和皮肤色素的要素。
* ^! g( e7 A( E≮建议每日摄取量≯
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成人日摄取1.5～3mg为佳。摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
≮补充周期≯
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" _' M; k% P$ O- o+ Z7 j; ?# L建议每日补充。
≮食物来源≯
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; F; I4 i: u+ ^' R豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
≮需要人群≯

  ]) U) k9 S$ b: m只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。
≮缺乏症≯
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2 R% ~+ ^; ?- w5 P# I身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病，并很可能引起风湿性关节炎。
1 o, V5 x) o# [4 T≮过量表现≯
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肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。