矿物质之铜元素

  : 美食中国

- K0 `/ o4 o3 N' a- v1 R铜是人体必需的微量矿物质，在摄入后15分钟即可进入血液中，同时存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，在血红素形成过程中扮演催化的重要角色。而且在食物烹饪过程中，铜元素不易被破坏掉。
) D8 d2 @' o( X# G9 x≮功效≯

1 C3 K+ [  v. X; D+ [. N# m/ Y帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力；
+ \3 ^* o' ~* D7 F) x0 @有利于维生素C的吸收；
% B: I+ j5 n$ F- u5 g$ t促使氨基酸之一的酪氨酸被利用，成为毛发和皮肤色素的要素。
- k% Z  F# ^7 {8 ]  s≮建议每日摄取量≯
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成人日摄取1.5～3mg为佳。摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
≮补充周期≯

建议每日补充。
≮食物来源≯
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豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
≮需要人群≯

: _/ ]$ U! O$ I8 l只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。
, D  e2 o( n: P" D/ g+ v, q" K≮缺乏症≯

# M# [" a) X+ J  _. R身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病，并很可能引起风湿性关节炎。
≮过量表现≯
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肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。