維生素C(抗壞血酸)

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+ J6 s+ b& f. j/ M9 y7 q8 _" P0 N維生素C是水溶性維生素，是知名度最高的營養素，不但是美容靈藥，更是抗氧化、保護細胞、甚至有效抗癌的維生素。它普遍存在於蔬菜水果中，但容易因外在環境改變而遭到破壞。
! t: s" X  F) y≮功效≯
1、增加皮膚彈性，預防色斑；
2、促進傷口癒合，治療外傷、灼傷、牙齦出血，加速手術後的恢復；
* r2 t2 g" h0 Y3、預防濾過性病毒和細菌的感染，並增強免疫系統功能；
4、降低血液中的膽固醇，減少靜脈血栓發生幾率；
5、可治療普通的感冒，並有預防的效果；
5 z1 \3 t8 g% N# m3 ?6、可減弱許多能引起過敏症的物質的作用；
$ [* s2 ]' f, f# }/ L$ `8 I7、幫助吸收鐵質，崩解葉酸，並能預防壞血病；
1 E3 e4 P6 L! d* d: k' C8、有助防止致癌物亞硝胺的形成，具有抗癌作用；
7 ]% ^* u: @6 C# ?# e  _9、可使蛋白質細胞互相牢聚，有助製造膠原，防止衰老，延長生命。
( B1 b! m  \/ w2 h≮建議每日攝取量≯
成人的建議攝取量是每天60mg。在懷孕和哺乳期間需要更多，應在70~95mg。但要注意，維生素C雖好，過多攝入可能會引起結石或出現副作用。另外，在服用洋參後3小時內不要服用維生素C製劑或食用含維生素C豐富的食物。
≮補充周期≯
2 z7 G% n1 N7 R$ C+ S6 {+ Q4 ~6 Z3 w2 s維生素C在人體內僅停留4小時，所以每天至少補充兩次。
6 _: M% d( v% y( J! i  A* u& P≮食物來源≯
綠色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、蘋果、桃等。
3 X! w( W% P5 L' t* n, W≮需要人群≯
  Z( E* x  G  r& G/ O7 }* `; R6 a吸煙、酗酒及愛吃肉食的人補充維生素C對身體有益；
服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人要增加維生素C的攝取量；
一氧化碳會破壞維生素C，所以住在都市的人要增加維生素C的攝入。
1 Y/ F& T! s! `7 O( H0 q≮缺乏症≯
6 T# o) }6 Y, _' c; M嚴重缺乏維生素C會出現壞血病。