维生素C(抗坏血酸)

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+ ^# a& r6 K$ e% K% d& J8 S& N5 @维生素C是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。
≮功效≯
- b1 F4 I7 n  A; R% ?8 P" {/ C1 \1、增加皮肤弹性，预防色斑；
2、促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；
7 ~9 i9 g# u) K- r3、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
4、降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；
1 O% v2 i4 j6 e* g4 t6 _) k5、可治疗普通的感冒，并有预防的效果；
6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
7、帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；
8 ?# w1 W! E8 A8、有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用；
9、可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。
. W3 C6 [# s5 _8 J  m) H6 K# J, R≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。
≮补充周期≯
3 _+ [! n' e8 d维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。
' x+ v9 L# b! D4 V5 [≮食物来源≯
绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
≮需要人群≯
& j) T9 \: e& u: D$ o) i吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益；
  Q0 w8 A# v! v- b9 i服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量；
一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
  H3 w3 a: O  d  B' ]≮缺乏症≯
! u* z1 ?' R: \" F严重缺乏维生素C会出现坏血病。