维生素C(抗坏血酸)

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. W! m% h7 l( X5 `6 K维生素C是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。
& ~  c. I- B9 s/ ~8 A; L≮功效≯
1、增加皮肤弹性，预防色斑；
2、促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；
9 ~! n5 n9 e0 f: p3、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
; n) ^% d$ ^& Q4、降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；
+ Z% m) m/ B. e+ E. c. {* V. X$ G5、可治疗普通的感冒，并有预防的效果；
0 N( ^3 A' M; x0 s, T6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
7、帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；
8、有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用；
/ U  y. I$ w  e' v9 T4 _$ l9、可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。
% S  @* ~6 Y$ \9 B  m5 Z≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。
≮补充周期≯
4 v) n! E# D& i5 i! J9 M( s9 B+ @维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。
≮食物来源≯
- L3 p; N/ {9 F& Z绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
≮需要人群≯
吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益；
服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量；
( {  S* O7 i: \$ ^( Y, h0 H6 |7 D一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
≮缺乏症≯
7 Y9 E6 p) b/ [8 m/ F- m! C严重缺乏维生素C会出现坏血病。