维生素C(抗坏血酸)

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9 n% c9 \/ R8 L2 y( o0 L0 T2 e维生素C是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。
, O1 f' N7 d& C- _+ i; ^≮功效≯
1、增加皮肤弹性，预防色斑；
2、促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；
3、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
4 |# I7 ^! B4 ]! X4、降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；
0 B: ^- f- C- w* }3 C5、可治疗普通的感冒，并有预防的效果；
# m' L3 v+ i$ O3 F' a+ s* ~6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
% L1 e! X& n7 e7、帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；
! U& I- j  R2 B8 E3 H8、有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用；
5 `1 O0 q. F6 k' F" v- X. I. }: v" ~9、可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。
/ M; M4 P+ h7 e+ v2 Y≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。
≮补充周期≯
! x* z8 F* t" S- I- n% R维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。
; q5 F; v! W& n- }( Z; i≮食物来源≯
绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
≮需要人群≯
吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益；
服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量；
0 m$ B  ~) b$ ~# ^* K  V. q- k/ |一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
9 R# y. _  D4 x- }4 n5 F≮缺乏症≯
严重缺乏维生素C会出现坏血病。