维生素C(抗坏血酸)

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' ?  l& \' c8 r7 V8 {3 k维生素C是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。
≮功效≯
1、增加皮肤弹性，预防色斑；
2、促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；
3、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
4、降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；
" k1 G7 [# Q& g/ H* L5、可治疗普通的感冒，并有预防的效果；
6、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
$ I. q, n! X- q/ k1 L, y7、帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；
7 g$ R: x/ X: g$ v0 O) x% z8、有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用；
( c) B6 s1 {8 X  [9、可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。
$ r1 f+ J" n0 ~  N& R6 T≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。
≮补充周期≯
0 ?0 D+ \) K1 L+ ^  L2 l" a7 K维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。
2 k- s8 F" w* V% ~5 O! M≮食物来源≯
绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
+ v" _+ r  L; X7 r≮需要人群≯
吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益；
9 U* j, K' k. o. g5 p5 f服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量；
) k; G" g' d; m0 {( J4 W. R一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。
≮缺乏症≯
3 X  d; i7 x$ k: M7 `严重缺乏维生素C会出现坏血病。