維生素B11(葉酸)

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對準媽媽而言，葉酸實在是非常非常重要的維生素，不但細胞分裂少不了它，更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。
≮功效≯
% Q. b1 P# Z( O1、促進正常紅細胞的生成，預防貧血；
2、維護神經系統、腸、性器官、白細胞的正常發育；
8 b4 Y5 X9 F  w9 ?2 m3、促進乳汁的分泌；
4、增進皮膚的健康；
& E5 w  J2 C8 E5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防治白髮；
; w" F0 |* o! o) j1 _. I/ ?& l6、在身體衰弱（健康狀況不良）時，可增進食慾；
7、防止口腔黏膜潰瘍；
, G5 x$ O: K3 H' W3 v5 ~8、調整胚胎及胎兒神經細胞發育，預防某些先天缺陷。
" N' r' i5 S9 v- @) y) S4 g≮建議每日攝取量≯
3 Z# ?- V2 c9 S/ U0 b成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應加倍；哺乳期婦女在前六個月需要280μg，之後的六個月則需260μg。
  ^& v, b* f3 P+ _2 l≮食物來源≯
肝、深綠色葉菜、胡蘿蔔、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
/ g3 E0 Z9 H9 i6 X. Q≮需要人群≯
" G* A3 g( e8 P$ P; U孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量；
經常飲酒者需多攝取葉酸；
大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量；
正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
/ t# \$ A8 w$ v; a0 s: X≮缺乏症≯
巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神症狀如失眠、健忘、躁動不安等。