维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
( P. V8 x. A' L2 Q≮功效≯
8 F7 C- v* u3 f- s' d% v- F1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
3、促进乳汁的分泌；
2 @8 w% w2 r* @5 H4、增进皮肤的健康；
. L, A! a2 w0 P  X9 }0 C, K& V5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
) x8 }6 }( t+ [& y+ B) N6 q0 y6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
5 F) |: m$ L) f! F) y8 ?) a+ _7、防止口腔黏膜溃疡；
+ I- }$ y, L7 n7 W# V9 V3 Y8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
' a3 e1 e/ B+ ~  G9 G≮食物来源≯
" @8 a! S% Y4 W0 w/ O肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
0 b# O! \8 f3 C& q6 g( `7 a≮需要人群≯
3 h& U2 k- H8 E/ h孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
8 M& U- C$ p/ @经常饮酒者需多摄取叶酸；
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
1 v3 H+ e9 k' S  X$ y+ C, Z正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
≮缺乏症≯
巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。