维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
/ Q& R* f$ t, ^≮功效≯
1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
5 [) ?0 z# m8 X3 T* M2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
7 V9 v( m3 y: v! o' j3、促进乳汁的分泌；
$ b7 _0 U- q7 B/ M1 Y0 O4、增进皮肤的健康；
5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
) x- o5 k5 X  V, C7 {6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
1 i) G5 ]% D+ ^7、防止口腔黏膜溃疡；
: ?+ r4 K8 \: B8 V- X6 v8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
/ C( ]: ]: E  p2 V9 L≮建议每日摄取量≯
5 S5 ?# O& O+ r$ L; I/ P% k成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
) V, ^; B) [4 h2 _≮食物来源≯
肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
≮需要人群≯
/ t5 F, j6 @. r% E( H6 w4 s孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
. C: t, n3 _4 c% Q4 F+ R经常饮酒者需多摄取叶酸；
& K  Z0 L, }# O9 {: q4 @大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
≮缺乏症≯
巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。