维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
≮功效≯
) Y/ f5 X) [7 w" Q% `% X1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
; P5 t0 A. m- c/ J& j1 X. m6 i) m  j; o2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
3、促进乳汁的分泌；
4、增进皮肤的健康；
2 y* v- G4 R4 u+ i& @) {! r5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
7、防止口腔黏膜溃疡；
8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
≮建议每日摄取量≯
. w/ Y& X+ x0 w成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
- }% J9 k0 {8 j) ]# J3 s≮食物来源≯
) `8 z; G" g) s& G5 r肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
≮需要人群≯
孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
9 d# O+ \5 ?* K& j: P; k/ @6 A经常饮酒者需多摄取叶酸；
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
≮缺乏症≯
/ C) d- J2 m3 Y. n! J! O巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。