维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
≮功效≯
1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
+ d6 b2 H. H/ I. D7 f4 G3、促进乳汁的分泌；
9 F9 ^/ d# e2 O# ?2 R# I" B) _4、增进皮肤的健康；
0 g. L$ P" M! i5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
7、防止口腔黏膜溃疡；
8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
≮建议每日摄取量≯
6 t! v9 S) N0 C0 k( F成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
' k9 x: i/ o% D  f≮食物来源≯
& Z& r7 o" d  [# W肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
7 `5 G0 l% S5 u& P! i' r≮需要人群≯
孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
- t3 R8 p1 X2 Y2 l" h8 Q经常饮酒者需多摄取叶酸；
0 U6 U5 S- O- [# t/ i# A大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
& b, Q& b, H1 f- E! _5 R( L$ R+ t≮缺乏症≯
* e/ _. O0 H' l0 l& C" R" ^8 U巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。