木耳菜營養價值剖析

  : 美食中國

0 T7 n. Y  Y. n! M* v木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我國的古老蔬菜。因為它的葉子近似圓形，肥厚而黏滑，好像木耳的感覺，所以俗稱木耳菜。木耳菜的嫩葉烹調後清香鮮美，口感嫩滑，深受南方居民的喜愛；近年來，北方人也嘗到了它的美味。 ≮功效≯
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0 _  Q1 T1 w  R' W5 E+ P; D 木耳菜的營養素含量極其豐富，尤其鈣、鐵等元素含量甚高，除蛋白質含量比莧菜稍少之外，其他項目與莧菜不相上下。藥用時有清熱、解毒、滑腸、涼血的功效，可用於治療便秘、痢疾、癤腫、皮膚炎症等病。
4 _# k; _3 S) B& {# r 因富含維生素A、B、C和蛋白質，而且熱量低、脂肪少，經常食用降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、防止便秘等功效，極適宜老年人食用。
3 j$ b" ^0 q* J  d 木耳菜的鈣含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜。
) a4 k5 T, @' o+ }8 E  _, A ≮適用人群≯

一般人都能食用。
≮適用量≯
* s9 m, {' e% Y6 }+ V6 s! `. r
$ b6 G0 p& j2 Z  n2 \7 Y* c. u$ q 每餐50~70克。。
/ i" w) ]! g, ~/ F, v3 Y$ t: l+ W ≮特別提示≯
* O0 @1 z8 l1 i6 [" @
6 \% `! c$ q) ~" X 木耳菜適宜素炒，要用旺火快炒，炒的時間長了易黏液，並且不宜放醬油。
! g* o. p6 D! n. W ≮主要營養素≯

維生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	337	0.06	0.06	-	-	34	-	1.66
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
-	-	-	2.02	-	-	0.6		166
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 9 j8 S1 m4 _! H* h7 _& G0 X4 L營養手冊
3.2	42	140	47.2	0.07	62	0.32	2.6