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: 美食中国
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木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形，肥厚而黏滑，好像木耳的感觉，所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受南方居民的喜爱；近年来，北方人也尝到了它的美味。 ≮功效≯
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木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量甚高，除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。药用时有清热、解毒、滑肠、凉血的功效，可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎症等病。
% ]3 I9 h/ |& W: i- C 因富含维生素A、B、C和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，极适宜老年人食用。2 o8 _ Q( Y; G/ d9 ~% d
木耳菜的钙含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。: }6 I( s4 K$ h! f3 G0 x
≮适用人群≯
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, [" d8 B6 u- a! L# W R 一般人都能食用。
" X; ~1 X0 j. n$ J2 X# P, R ≮适用量≯
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/ m9 c [0 w) |, {! R! D1 ~; C7 g 每餐50~70克。。 F) ?$ X) ?6 g& w2 Q N3 J- X
≮特别提示≯0 U3 }1 J9 p: s2 d+ P5 |+ p
3 ]/ p* S& H! A" ]6 C 木耳菜适宜素炒，要用旺火快炒，炒的时间长了易黏液，并且不宜放酱油。
4 o/ ? S; B' N. Y0 s ≮主要营养素≯8 S% L& C9 W* r3 W9 x# K# s* \
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维生素! [6 N5 T$ L c0 T h6 ?
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素
- e. }# ^: \; S/ s(毫克) | 钙 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看
& v' Y4 u7 b4 O% ? [4 C营养手册 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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