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: 美食中国 $ V) [* V8 B. y" P4 [/ u
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木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形，肥厚而黏滑，好像木耳的感觉，所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受南方居民的喜爱；近年来，北方人也尝到了它的美味。 ≮功效≯
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% J, r8 K' z: J 木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量甚高，除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。药用时有清热、解毒、滑肠、凉血的功效，可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎症等病。
/ D8 Z- I5 x. k3 |- ?+ } 因富含维生素A、B、C和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，极适宜老年人食用。& x% U+ E4 w M, ~( u4 ]
木耳菜的钙含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。
2 p7 g! i; s- w" A ≮适用人群≯
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一般人都能食用。( j% ]2 k' |3 V2 J9 S2 a3 A. Q& r
≮适用量≯
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每餐50~70克。。& \4 d' ]! u4 g& k0 B; b
≮特别提示≯
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木耳菜适宜素炒，要用旺火快炒，炒的时间长了易黏液，并且不宜放酱油。1 Z/ Y% x9 A' K& z. ?1 o2 u
≮主要营养素≯3 g! F- R: f9 `9 }4 ~6 M- B! ^
1 P' E% _% J: L3 N( s# [ 维生素, m5 G' I$ n% L. A
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素5 |- X- q; A3 j) c2 _/ a0 z
(毫克) | 钙 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看; r# y( h( b; _
营养手册 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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桂公网安备 45010302003000