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: 美食中国
% Q( l! t& I. V9 c J0 n * ^1 j- }4 [! v5 m
6 M3 m3 T* V6 z, s% b0 J木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形，肥厚而黏滑，好像木耳的感觉，所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受南方居民的喜爱；近年来，北方人也尝到了它的美味。 ≮功效≯/ @% e# s3 M; L9 w/ E
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木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量甚高，除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。药用时有清热、解毒、滑肠、凉血的功效，可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎症等病。
) ~$ k0 X% A+ g, J! h2 _ 因富含维生素A、B、C和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，极适宜老年人食用。
& e! V' W. f4 I) Y2 [9 D 木耳菜的钙含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。
* U/ k/ S4 e& d5 t8 b- w0 _ ≮适用人群≯
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一般人都能食用。; R4 s# W. t2 L M; p" d
≮适用量≯
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0 ?5 a) ]+ }- R! o+ Z }/ a U/ N8 \ 每餐50~70克。。
3 K5 T: n/ ^5 Z. Z# M. _: r ≮特别提示≯5 D5 K5 h$ b. ]
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木耳菜适宜素炒，要用旺火快炒，炒的时间长了易黏液，并且不宜放酱油。
, ^8 r- I3 n, N% C9 f) t ≮主要营养素≯
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维生素9 t' _+ w& j$ _! E' i
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素
" p' t8 e# E; S C6 i(毫克) | 钙 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看
8 i2 r( V, p/ ?# Q6 {& d. x. Y营养手册 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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