苤蓝的营养价值剖析

  : 美食中国

/ @4 G. t0 t) {. N苤蓝是甘蓝的一种，学名叫球茎甘蓝。苤蓝是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜，可以拿来清蒸当做小菜，或切丝做成凉拌沙拉。它的维生素C含量极高，一杯煮熟的苤蓝含有“每日建议摄取量”1.5倍。它还含有大量的钾，而维生素E的含量也超过建议每日摄取量的10%。 ≮功效≯
! Z- ~$ z9 W. ?  T9 o0 ~: @
8 L1 V5 G6 D+ p3 B$ E 苤蓝维生素含量十分丰富，尤其是鲜品绞汁服用，对胃病有治疗作用。其所含的维生素C等招牌养素，有止痛生肌的功效，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。
$ J2 ^$ A. e! k5 l: Y 苤蓝所含维生素C每100克高达76毫克，还含有丰富的维生素E，二者都有增强人体免疫功能的作用。所含微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌作用。
中医认为它还有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的功效。
≮适用人群≯

所有人均可食用。
  b' t) b4 T4 M6 _: p9 R) C8 |% ] ≮适用量≯
6 k; F! l$ j: }
" x) c) v8 O6 @$ y2 z: x 每次50~80克。
; T0 ^) h3 q5 X+ O4 y ≮特别提示≯

苤蓝不宜炒得过熟，以生拌为好或绞汁服用。
) i0 L- R. h8 b( a" _& W ≮主要营养素≯

维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	17	0.67	0.12	0.18	73	76	-	3.63
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 # a$ t; j5 `5 X& a(毫克)	钙
143	-	-	0.19	29	1.7	1.6		25
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 , M2 ^9 J, v+ X3 A0 F1 H营养手册
0.3	46	190	29.8	0.02	24	0.03	0.45