礦物質之鎂元素

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在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。
4 T; a0 V4 H9 m' S≮功效≯

促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；
+ s; k+ f0 |$ i防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；
) ^  R. d' H  b& L( M. W, r使牙齒更健康；
* d5 d: M# ?% V, y4 n  Y, _: {, N& i能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作爲天然的鎮靜劑。
≮建議每日攝取量≯

6 D) i: B& n/ d( ^# U4 z* B成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
( ^0 M. N# F4 T1 t≮食物來源≯
7 p% Z& I% G6 N( ?0 l$ s. G
5 O- q/ R( i3 R# }& G未研磨的穀類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。
9 B- g+ V, D5 W1 W; V≮需要人群≯

. b5 W% n8 ?) ^; n0 }6 T酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂。
( _, [1 k% r8 O8 s≮缺乏症≯
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缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等症狀。