矿物质之镁元素

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3 x: W' V9 W- T3 @" T在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
≮功效≯
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促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
6 w  D* J3 C% ~* ^防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
: h1 R1 R6 L0 [5 y# `$ P9 h: k使牙齿更健康；
) e" p7 y' }3 C  s6 \能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
: |$ z6 h% x+ n, G≮建议每日摄取量≯

成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
≮食物来源≯
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- H3 C. U4 ^" S8 I. k" K- z' V9 `未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯
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8 {  L) s7 T( c: A) W+ ~: w1 _酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
≮缺乏症≯
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缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。