矿物质之镁元素

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在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
4 O2 j4 |7 ^- x/ i8 g$ M≮功效≯
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' ?% q3 }5 H  j( M促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
# p! K2 |9 K+ B) U4 [: L- _3 v防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
) |: p) ^" F+ H0 d使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
; p  D" t6 O9 g0 K% E% \5 H0 R  }5 k≮建议每日摄取量≯
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成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
( [2 z& B3 X: I- k; P, L5 C8 ~≮食物来源≯

7 `- A5 S$ d! `( _, t7 n未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
+ X6 U( Y- C/ ?/ v2 c8 w≮需要人群≯
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3 _  q. _6 ~% O* \( ~6 F+ q酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
≮缺乏症≯

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。