矿物质之镁元素

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$ Z3 i- L0 S/ U在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
- i2 m% ~& `- H6 d. U≮功效≯
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. a2 |" M! R& e, O9 J/ a/ g促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
4 g, D! G9 _( W( G/ z; s$ y# i0 q: C防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
4 J& s/ I) _" s# a; T" V$ q3 L使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
≮建议每日摄取量≯
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4 Q" Q/ _# F" E, U/ v成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
≮食物来源≯
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未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯

酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
≮缺乏症≯
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4 u, q- O) u2 p5 l1 h  a缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。