矿物质之镁元素

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在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
- |# s, o3 V6 v1 C% Q≮功效≯

3 C3 G& z! T2 [. b6 z% H. o: n促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
# |+ T0 \3 _8 H( ]3 G, @" S, ^防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
# P( w7 U: P9 P0 T7 i3 M' _≮建议每日摄取量≯

  v" t# x0 ^4 M8 z  I  J4 e4 E$ l成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
* G3 q. v! W: y$ @" A: t1 A$ ~≮食物来源≯
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9 [; f* f7 E' Z" X未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯

- {2 e& X: x' n& s酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
. ~& o0 B; a7 F' n9 |≮缺乏症≯

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。