礦物質之鎂元素

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- u2 \- f) f2 y, D在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演着重要的角色。
/ ?0 V' B5 _# D3 X: k7 e3 j: M≮功效≯
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促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；
防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；
# d3 {) m7 l7 f/ D" q使牙齒更健康；
( d" y- B7 \: a' d" n能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。
≮建議每日攝取量≯

* ~. O' h) I) o% B7 L/ \成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
& e* ?1 P3 t3 {8 @≮食物來源≯
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: }5 O  r+ x  E3 T. i8 `' {3 W# V未研磨的穀類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯

: w: W1 I) g! s' |1 s( a4 l酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂。
≮缺乏症≯
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缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等症狀。