維生素H(生物素)

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生物素是禿頭一族的救星，不但防止落髮及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白髮。它對維護皮膚健康也扮演着重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂鬱、失眠確有一定助益。
6 `! }  h! w9 i" b, b" w≮功效≯
9 C' P5 k! {1 O5 s( C: A" r1 c
' W1 a8 j  t& G. g, A幫助脂肪代謝；
協助代謝氨基酸及碳水化合物。
6 N9 _. G6 k" Q+ |3 u  i/ t- p# \促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀。
0 v. L; E1 a7 z9 j( [預防白髮及脫髮，有助於治療禿頂；
/ q( f# P1 s' n1 h; h緩和肌肉疼痛。
≮食物來源≯
2 u. P' l1 B, a6 ~* ?, Y/ R
1 R) {! {5 m" n5 S: b. X糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
. y( C1 A: G. V) s≮需要人群≯

, \# A& y/ {0 A% w0 l- U3 P+ m" @好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；
頭髮稀疏的男性攝入生物素，防止脫髮效果明顯。
( q5 ^2 J. g: k0 [2 R0 T在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
≮缺乏症≯

脫髮、抑鬱、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。