维生素H(生物素)

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3 o: h: Y$ j4 N  e生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
9 ^4 X  m8 @0 o! ~( C1 o+ f≮功效≯

帮助脂肪代谢；
6 k0 i& T& y% x; B7 ?( T协助代谢氨基酸及碳水化合物。
7 i3 ~# p+ L8 m  J; f; v促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
! Y- v- r8 n" i预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
7 t; t+ _1 i) W, h" b3 Q& E) g缓和肌肉疼痛。
1 C) o' f* ^1 U# B1 n≮食物来源≯
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糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
0 p: H. e. D& n≮需要人群≯

好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯
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5 H4 ]! V: _3 @脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。