维生素H(生物素)

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
# }  X+ d9 p5 p2 {( I预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
+ u, l8 ~3 I% z2 Q1 M& O缓和肌肉疼痛。
$ {2 X% T7 W7 y  w  }+ ]≮食物来源≯
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糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
. C) U. }, A! L! e7 B7 U3 K' r+ T≮需要人群≯

1 L* U9 a# o4 `8 e! m' T好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
+ d, s% Z" X! R% g头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
+ s( |  r7 c# ]0 M' e在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯

8 A* {: C; F0 C# j! u脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。