维生素H(生物素)

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$ W$ `+ l- _3 \! h# X( x生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
- \* c$ I' Q+ S% A≮功效≯

0 y# |, e1 E) J% U; g+ m帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
+ i5 j8 L" f9 x预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
: g- w3 u4 P& s* I缓和肌肉疼痛。
8 W: {* s- E2 M. s/ r" I≮食物来源≯
. a! Y' H' l, u0 @4 P1 l" l) C
- c, U, j: W$ B; s- \8 V0 E4 D( Y糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
3 s; V, k3 ~2 w* `1 c3 B6 t≮需要人群≯

6 C- o; S* ~5 X0 P: ~2 z, }1 R2 W1 T好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
  c$ u( a3 G- N$ l- _% Z8 d头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
; G3 Z& I0 R: `在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯
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脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。