維生素H(生物素)

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8 U+ Z5 c) f! r3 d5 o3 Z6 v生物素是禿頭一族的救星，不但防止落髮及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白髮。它對維護皮膚健康也扮演着重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂鬱、失眠確有一定助益。
≮功效≯
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幫助脂肪代謝；
1 ?# o- U4 p- ]7 L, m協助代謝氨基酸及碳水化合物。
  c3 }9 e4 U& v8 |8 O促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀。
預防白髮及脫髮，有助於治療禿頂；
. F. H: i! N2 r# x緩和肌肉疼痛。
1 f. l0 y2 p. ~≮食物來源≯
- C1 t" I5 J8 P: t7 i: n
% O( r# ]9 G2 B  m* Q. u- n糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
- m, I" }% g/ ^- Z3 S* \≮需要人群≯
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好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；
0 ]: a2 w5 S- [' a5 ]2 c頭髮稀疏的男性攝入生物素，防止脫髮效果明顯。
  c/ H& k, A# n. F" U在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
≮缺乏症≯

, C5 z- W5 ~; Z& G- F- y1 R脫髮、抑鬱、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。