维生素H(生物素)

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
: g; c3 s  Q. B) Y1 h' f≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
8 d1 w! N! ^! E- Q6 l0 E+ A预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
缓和肌肉疼痛。
+ L6 D5 v2 M5 G# S≮食物来源≯

糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯
6 {" `5 W: X+ V( Q' \9 m+ R$ \: p+ J
6 G7 W% Q- {2 }% i好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
, r7 H: v$ L6 d& ^! F3 g+ Z服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
& u) D2 w1 c, z: T0 T1 z8 A头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯

$ K. W1 ?; L) ^- x, M; q脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。