维生素H(生物素)

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9 ?0 G7 a4 A9 \) `, I0 G0 ^生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
6 m' U) h, ?( S( i( Z7 W8 U协助代谢氨基酸及碳水化合物。
( L5 M; a$ B9 V' R- ?促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
7 k- `- e# M9 i8 H5 o; S; ]* t" c预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
2 {7 y) w7 k4 ^$ U缓和肌肉疼痛。
/ q5 o  P+ E/ a' ?5 i≮食物来源≯
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糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
. F8 k8 P+ p- ]5 g! y: W≮需要人群≯

* \1 c3 \! Y  m4 P& _好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
" L. k9 O& Z0 Q, c8 c服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
+ t6 G, Z7 H  @# T9 `, T) s在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯

脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。