维生素H(生物素)

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
6 N6 B* ?' A- z9 v促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
- J* B5 t" s% Y3 l, }$ s  H预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
缓和肌肉疼痛。
( z# W3 ]. M6 n≮食物来源≯

, s  ^8 `7 h, v; u& U2 m+ t糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
( ]" k2 r: Z- N( C  [≮需要人群≯
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+ r( H$ P) Q2 f. _8 p7 Q% N6 A& D; q% B好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
8 F2 @- Q  ?! q& ~& Z& F$ B服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
- T% v( {1 `8 E2 d# p, c头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
! Z- m4 v- M7 t9 F& y& U# Q≮缺乏症≯
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脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。