維生素B6(吡哆素)

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維生素B 6 是水溶性維生素，消化後8小時以內會排出體外，所以需要食物或者營養補品來補充。實際上維生素B 6 是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅血球的必要物質，攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因爲腸內的細菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化維生素B 12 時，B 6 是必不可少的；在製造鹽酸和鎂時，B 6 也是必要的。
≮功效≯
5 `* H6 T* Y+ c# W; w  i6 O1、能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪；
- {! m  j. V2 i3 e9 y$ [6 L  g2、幫助必需的胺基酸中的色氨酸轉換爲煙酸；
3、防止各種神經、皮膚的疾病；
4、緩解嘔吐；
% I8 Y* N: _! n0 b  @$ E- _5、促進核酸的合成，防止組織器官的老化；
9 I& H2 K$ G+ i( J2 z% c5 E6、降低因服用抗憂鬱劑而引起的口乾及排尿困難等症；
8 T) ~1 M  A0 T5 J2 v7、減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的症狀；
8、是天然的利尿劑。
& {$ O6 F$ p- y( r8 F≮建議每日攝取量≯
& `9 Z5 x$ b/ p( p  r成人建議攝取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的婦女需2.2mg；哺乳期間則需2.1mg。維生素B 6 與維生素B 1 、維生素B 2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。
5 I1 r7 A$ P# h4 R1 F3 ~≮補充周期≯
維生素B 6 在人體內僅停留8小時，故需每天補充。
9 ]& ]' l* R$ |6 l≮食物來源≯
綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。
" E# l. c/ D$ K  h+ O: ^7 @( }≮需要人群≯
貧血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都與缺乏維生素B 6 有關；
服用避孕藥的婦女要增加攝取量；
- @" I% s5 R3 S( B, g3 X令用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B 6 。
≮缺乏症≯
貧血症、脂溢性皮炎、舌炎。