维生素B6(吡哆素)

  : 美食中国

维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
≮功效≯
0 C0 K( s. X' X* u, J, g1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
5 V: S0 Z/ ~* I# F) o2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
/ D6 ^$ H$ R3 e, J- ^: `3、防止各种神经、皮肤的疾病；
1 l& e+ I6 i: F. t$ j4、缓解呕吐；
- K7 G' N; V" U( U/ M0 D5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
4 S# j) H0 q5 H1 A( G* P7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
7 C5 p+ f) B6 F9 J9 Z6 y8、是天然的利尿剂。
≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
≮补充周期≯
- @. B1 V; g* r5 z# s. w2 i6 P维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
≮食物来源≯
绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
≮需要人群≯
, y3 o; Q6 d  V- X4 e& F! E+ a贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关；
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
≮缺乏症≯
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。