维生素B6(吡哆素)

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维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
≮功效≯
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
0 v  T$ m) s9 q; [: ?1 E5 e! D# D5 K2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
3、防止各种神经、皮肤的疾病；
4、缓解呕吐；
5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
* V5 \# G; g# x" s. d/ p6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
" J; [( b/ x9 @$ ]5 i5 L8 U6 m$ ?8、是天然的利尿剂。
, G0 p3 |1 B- I9 h& u) C7 Q≮建议每日摄取量≯
* Q2 n8 {  A4 X8 {: A' _  I$ j成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
≮补充周期≯
! C  o; V8 L3 }" w- a& ?3 m7 c维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
& A2 l) F7 c& |9 I) ?≮食物来源≯
绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
≮需要人群≯
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关；
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
1 [- \) \8 h* b( `2 o令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
≮缺乏症≯
! _" `+ z* Q9 T* D/ y贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。