维生素B3(烟酸、尼克酸)

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维生素B 3 是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
( w; b( |1 f. s, h≮功效≯
4 F* C# \$ u3 f% h: f1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
2、使皮肤更健康；
! i5 @6 V7 o1 z; i1 B4 U3、预防和缓解严重的偏头痛；
4、降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；
5、减轻腹泻现象；
6、减轻梅尼埃综合征的不适症状；
/ Z5 R2 l1 Z# V2 ?# ~1 ?, h: j. N7、使人体能充分地利用食物来增加能量；
' O: [; M  K# z. V5 |, B8、治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
≮建议每日摄取量≯
9 e) A; o3 h; x成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
* C9 K; v- S. D' i/ {≮食物来源≯
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
; K9 m( O# X$ C1 v  o$ D3 j4 m≮需要人群≯
因胆固醇而烦脑的人增加烟酸的摄取量会有所助益；
当皮肤对太阳光线特别第三时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；
4 F: G5 Z1 O1 J体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
  d& }' o' g# x2 _8 ^# C9 c经常精神紧张、躁动不安，甚至患精神分裂者补充维B3有好处；
' s: {- L: {& _$ i( G% ?糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
≮缺乏症≯
糙皮病。