生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
1、培養健康飲食習慣
6 _9 W; `. ?4 w$ \  P  p9 Q
美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
7 s; f- P! e' c( X 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
" G* |* X0 F/ I6 `# M& r  E9 S; d# ` 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
可減低患上下列癌症的機率：
* i. h( L" u! L" M& J! V
( V' I9 [! t8 Y1 x9 R$ | 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
7 X/ G& u( l0 I/ R# j) V- B/ U* N 2、每日運動

: Z$ l$ |- U; \7 p$ e 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
可減低患上下列癌症的機率：

) J, G# _3 m8 D* x9 N1 g( w 乳癌、結腸癌。
+ Y. Y' P+ y: J! T4 i- l; X 3、少喝酒
3 d' |( B) P" u& `! v. x5 y- t2 O" U2 H
喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
$ ]' c& @5 S1 ~. I1 P; S 可減低患上下列癌症的機率：

  h5 f0 X/ |9 ^- A2 o6 [' | 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
4、維持正常體重
% Q& W' ~6 a( x, {# i& P' W: Z! r
* g7 u) p( K! L. _9 O8 J% {4 w/ Q 人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
$ L2 {. Q0 f, x) R! B, I 根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
這裡再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
% [" u& o3 m+ F1 {2 I+ z 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
+ O( D# U6 ~5 u0 P （由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
可減低患上下列癌症的機率：
, x; C& e/ ?, _& @% @- m
! y6 A$ w3 S+ {5 t$ ^' G+ s, o 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
2 R. @5 d: `9 f3 E 5、不抽煙

! r- V- S& r- R 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：
1 o5 @: }6 m/ O) _3 m% @
# t0 ~- |( K$ K3 j1 R; ^/ O( T 肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

; W8 o. i7 t& |9 L6 N 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
% t. z5 ]& x4 }. k/ j2 G( H" t5 K 可減低患上下列癌症的機率：

子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
7、不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。