生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
/ V5 h4 p  O0 c% l  ~ 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
- b, G: i7 N# w! w0 V; R' R, ?) Z 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
1 K6 H) n( v9 R/ ~" b  q0 Z 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
) n5 X$ s1 \+ v. J 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
& p( k' u: ^% _1 k4 u 可减低患上下列癌症的机率：
! D5 k0 M% S& d* d5 P
, w7 K( S$ I2 a1 b+ K# ? 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动
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' \& K# p: b- v7 U$ N! |: [ 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、结肠癌。
% s, g2 F$ P& K' Y 3、少喝酒
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喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
4 y+ a+ \% \5 Y 可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重

) t) }' w5 E6 X& ]8 p" @" U7 E 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就晓得指数多少。
9 N1 u( A' @1 s) e' d. F 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
! c+ x" g7 |9 F3 q 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
0 p' G. P3 x9 @3 G （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：
% l& Q( t7 i. _) {
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
* _. Q7 e" f* v+ b1 z 5、不抽烟
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0 Q, |' |; J# W 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
, n  ^- a* d* Y" | 可减低患上下列癌症的机率：

肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6 h" e$ \! S9 S. c& H, @ 6、小心性事

某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
0 ~- a3 }$ Z, `: u$ ?! E/ G* b4 Y 可减低患上下列癌症的机率：
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! W) Y( I; M, |' s 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒

- w5 q0 E$ C9 p% @ 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。