生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
& F$ }+ P* T) j8 G' ~ 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
9 c% g& S$ {2 [: P& a% W% D 1、培养健康饮食习惯

: U% o; j! n2 \  v  w$ u 美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
  o" S8 ~3 O0 \5 }+ }$ ~# o1 L 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
9 b) m( n5 _& i5 b& e' } 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：
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前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动

每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：

& p9 C& q& B2 o5 c 乳癌、结肠癌。
3、少喝酒

喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
8 u& {/ x6 k/ c; Z5 Y- M1 Z 可减低患上下列癌症的机率：

$ U  z4 z3 l- ?5 w+ C 乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重

' B9 @3 V) R3 y; n# e4 b; @ 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
9 N* ?& Q- O( l; L+ c 根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
0 ^! F$ H6 b8 w* k; L 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
6 V% I4 ~1 T0 f8 a1 ]; y （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
& m0 Z% Y: ?8 T$ J' T- c1 r 可减低患上下列癌症的机率：

6 j7 G9 d' N& D9 C$ `; ]- G  f 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟
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戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
可减低患上下列癌症的机率：

/ ]! j3 L& v4 {, ]. M" L 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
+ X1 s6 W3 P9 @$ w9 f/ i% K 6、小心性事

某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
0 A) d2 t/ l! K 可减低患上下列癌症的机率：
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子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
* k# P5 y7 M3 l+ h+ _9 k# b' V, G 7、不要曝晒

9 r. {( b, m4 B- V" b) i# R 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
4 ]7 k9 H0 }$ R( q( O 可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。