礦物質之磷元素

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磷存在於人體所有的細胞中，是維持骨骼和牙齒的必要物質，幾乎參與生理上的化學反應。磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。沒有磷時，煙酸不能被吸收；磷的正常機能需要維生素D和鈣來維持。
≮功效≯
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- z1 ~! w7 a* B1 @. z促進成長以及身體組織器管的修復；
協助脂肪和澱粉的代謝，供給能量與活動；
! A- w8 Q7 A8 G減少關節炎的痛苦；
: d/ q& h$ [4 }* o  [+ B促進牙齒的健康生長和牙床的健康發育。
≮建議每日攝取量≯

成人攝取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的婦女則需要更多。過量攝取磷，會破壞礦物質的平衡和造成缺鈣，攝取過量的鐵、鋁、鎂時，會使磷的作用減弱或失效。
≮食物來源≯

' r$ l( ^( X0 F4 l魚類、瘦肉、未精製的谷精、蛋、乾果類、各類種子等幾乎所有的天然食物。
1 I, U8 P7 \: Y! O5 ?5 P# P' |≮需要人群≯
4 E4 N7 R* j) ]9 q* B8 S* {- J5 U9 {; }
  m7 `8 g  E" J0 P2 I甲狀腺功能亢進的人需要補充磷質。
≮缺乏症≯

2 E7 l8 J! y6 o- T" c磷質缺乏會導致佝僂病和牙齦溢膿等疾患。
: C! o2 P* d2 r+ o≮過量表現≯

8 `  h# b9 \" |9 d) s骨質疏鬆易碎、牙齒蛀蝕、各種鈣缺乏症狀日益明顯，精神不振甚至崩潰、破壞其他礦物質平衡。