礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
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維持強健的骨骼和健康的牙齒；
6 T6 G6 @8 r. C9 `0 c+ G維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
3 B3 y- T" I  Q' S" T- h8 h+ T- y強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
* Q3 R$ k" e9 g≮建議每日攝取量≯
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成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
+ R4 }% J  |2 i8 M/ ^: l≮補充周期≯
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建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
+ e! Z) Q( F: p/ p) c' E9 S
2 y- H# G' Q2 y% e4 b+ a牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
+ k4 j+ N) l4 e& o( k: i/ w
4 j1 e; Y; p/ R% C經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
; m- Z& _+ C5 W! M6 k血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因爲這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
2 Y1 |9 @. H# X) {≮缺乏症≯
9 X! X' N* G. D- f* r- J, V2 {
, Z! X8 r# V9 ?+ u4 ^& Z- e鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

高血鈣症。