礦物質之鈣元素

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7 b5 m9 P- o* Q  R鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
: D: }1 g+ Q( D# J! e* ]0 \
/ T% }  f. N9 }維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
- n& n  z. |7 D5 Y6 g3 H% ^; F2 o強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
0 v/ m. {6 n3 C≮補充周期≯

3 E0 R- G) X- F, ~2 H0 W" s建議從小開始，每日補充。
( ], Y  @" r  e# G1 ^4 L≮食物來源≯
3 E8 k. q; Q! W! J
牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
: ^8 L* v: r! S- M2 f5 _) A≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
' d- P/ Y! q4 q6 J# a血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
% R2 U8 x1 C1 S$ Q  x) r假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因爲這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯

5 U! P' U- b9 a/ B$ x. q0 b+ N8 I# d鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

高血鈣症。