矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯

* G' R9 K( h& Q0 W6 U# y( P+ q维持强健的骨骼和健康的牙齿；
% ?! r* d2 c% p1 ?维持规则的心律；
1 I+ j0 B2 y9 A, ]# V6 L/ @缓解失眠症状；
. K. f& g  t* {. W0 o1 k1 O: P帮助体内铁的代谢；
7 T; r( O' S% G( S/ y0 z强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
; X, u& M( Y# A9 _* U" c2 [" h7 I( q≮建议每日摄取量≯
2 A* n8 k2 I0 n: T6 D
) P7 {! L5 U% v0 d7 U成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯
* ^! S' b5 A% Z, [$ w4 O3 x8 i) y
牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
( c- p8 j  G1 G≮需要人群≯

: J6 z8 ~- c+ c: T1 T: \0 y经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
6 V/ [: [- p5 e血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
! _4 m5 p1 [5 `! m5 L* S3 V. N) d假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
1 }5 h/ \+ C. J2 @: ]8 X* X2 v≮缺乏症≯
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/ h* v6 k3 [% `$ L& H2 }8 G钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯

( \: Q6 Q  \9 ^5 N' g+ b, p高血钙症。