矿物质之钙元素

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6 f9 t# z. m$ W/ _+ z& v- g钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
- M. p/ T: Q  d( C≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯
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成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
, [. B8 M7 O: O& p( [9 k2 O≮补充周期≯

- h8 ?4 d& Z2 X( y9 k8 K, Q: a, W建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯

, Y. w6 r% p9 S牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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8 F& L7 e- a  h3 p" d. i$ y经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
+ j- ^9 e5 h; ]. A' k% M≮缺乏症≯
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钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
$ T) q  w% j6 {& v  b6 X, U5 b1 S8 O≮过量表现≯
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4 W5 J$ {5 K7 b1 [高血钙症。