矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯
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# B/ k/ Z, z4 L4 S! _/ J维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
4 n$ c) q4 ?  L. F) M/ ]* m& H缓解失眠症状；
6 J0 _( n% [  Q9 Y帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
2 _0 F3 r4 i" l& A  {! t! B9 K4 E≮建议每日摄取量≯
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成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
' P' T  }: F9 p2 M≮补充周期≯
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- \+ i$ {; f& ~  f" ]建议从小开始，每日补充。
- e* d$ U0 f' ^# K/ l≮食物来源≯
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牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

+ ^3 K7 Q6 X* E. @. i: |0 X8 _经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
/ W: e& _4 ?3 ~% L% p" y. l≮缺乏症≯
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* u% T4 _) H' f1 h+ @& ~7 U钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯
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: C' P: x- G/ F; \/ z高血钙症。