礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
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! t* T% q3 f' ^8 W2 D3 q6 e維持強健的骨骼和健康的牙齒；
! T! h- d# B0 Y" r; n. ?維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯
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4 p2 D) M8 k- F! v1 r6 `1 n1 `! I成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯

建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
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牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
) a; C3 q8 K; ~- u& A( [. ?! h≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
( ]. L. X* s1 z& w) s" l成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
. |+ d7 z0 z& ^/ ^: f血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯

鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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( V4 P: z' p9 G高血鈣症。