礦物質之鈣元素

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8 _5 N. p/ o* w5 o9 L! X7 X. e鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
3 d6 A7 ^8 b  y/ ~" P* ]( M≮功效≯

, A6 \9 {4 ?8 E維持強健的骨骼和健康的牙齒；
, u5 T% K% ]9 m$ C; B& I維持規則的心律；
& c8 P& [- @* O3 R緩解失眠症狀；
& f$ J! J, u& O, f/ P/ q幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
% Y; N$ K$ W6 w! ^  m3 O! f≮建議每日攝取量≯

5 n6 j7 g# e) G9 g) r成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
. f) `& v% L: p/ I9 U3 ~≮補充周期≯

# G7 _' ~0 j  n9 L% p. F* z建議從小開始，每日補充。
+ H  E) R! S$ l; z9 f/ L≮食物來源≯

牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

# K$ D+ D' k0 H7 x0 [5 [經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
8 J  |% z; D0 V9 ]$ R" ~- e7 X血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
' B7 r* R  ?; p5 D$ ^' D5 ~0 Z假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
* r& @) l8 \5 n/ |9 i+ K≮缺乏症≯

2 ^( {( ?8 s# x. B/ \* g9 u鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
6 Y/ V, M- P7 `& Q; p≮過量表現≯

高血鈣症。