礦物質之鈣元素

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9 A4 r- @2 {& r: _& Q5 A鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
3 f4 `7 O% ?+ r. E+ g* B≮功效≯
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維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

$ E, Y1 ^( E( W( p" [2 x7 f% N* Y成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
* L% O& Y( f% W* \" _2 h4 P
+ h! ^1 ^& g) |9 V( p8 {8 F建議從小開始，每日補充。
( M2 c- B# @3 w6 ?0 r1 \≮食物來源≯
7 F. M) i" c. D
& B" i% j8 \, G! C. f% o7 f6 x牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
9 Z1 l; H! W; n2 l9 V≮需要人群≯
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" Y2 u$ l3 M; O0 b3 n經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
. B( ]  n2 }3 Q) q1 m成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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4 Q/ J( G! |# S& ^$ L高血鈣症。