礦物質之鈣元素

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0 _' b! b4 V9 K# L鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
, U$ ^8 A3 O4 S7 t; m8 V) t強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
$ J9 O' b1 P' \5 o: W. M≮建議每日攝取量≯

% C+ u0 y+ Z' u/ N成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
4 l/ q; x. u( N! v/ Q≮補充周期≯

9 j) j# F" P, Y. k- z建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
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牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
9 ^3 D  M! N! \5 w# X* `5 [0 s≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
! F; l7 x1 L7 {8 X8 o成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
+ H9 H9 Z+ {! |* Q7 \; m假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯

, N; j  }( w! x5 g$ V8 H1 U9 a鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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6 P8 R  [% ~, m  |7 s0 I高血鈣症。