矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
) H  s( }+ F5 }+ d1 ?& x* a≮功效≯

维持强健的骨骼和健康的牙齿；
5 ^& {- r: x' m, v! G5 h维持规则的心律；
4 e$ q$ y7 X/ q& J; I* D9 L* b缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯
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: q! N5 _+ F# l* t2 v2 n$ }成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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* R. Q: B* W/ H. b  _建议从小开始，每日补充。
# F, p* T' e9 l1 X+ j" q1 ]≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
1 ], K  }- c) N' Q- q6 m≮需要人群≯

. O# e. _! ]3 v  p经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
8 W/ y" R# w$ x: ^. S/ v" D  m≮缺乏症≯

钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
: v4 A  m* D$ ~* u4 f≮过量表现≯

9 B7 [2 _5 V! Q1 p高血钙症。