礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
$ M- E2 W) t- a≮功效≯
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維持強健的骨骼和健康的牙齒；
; ^( u" M  f1 ^2 C0 w( h: B, |維持規則的心律；
( F6 \4 G9 G6 B/ U, L6 l緩解失眠症狀；
' n9 g+ {; o2 I6 }. l: j* _+ n幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯
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成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
0 h8 i6 ^& X# B8 v! R2 D; @8 {" `≮補充周期≯

( X( V: j/ L/ Q4 n建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
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牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
" I6 X. _- Z9 k, j% L8 K≮需要人群≯
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9 k' \5 o+ o9 F5 G5 \: w經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
* m9 ^% J2 p; }1 k: P" H成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
* ~% K9 }* ?  `" o/ c" P假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
( U1 b$ w6 g' u( F% n/ d! ^, g≮過量表現≯
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* m7 j6 M* O7 \7 c- B. N高血鈣症。