礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
3 ~1 q, c8 W/ [9 q2 H2 ?緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
. R8 s6 B) C2 c* P≮建議每日攝取量≯

9 C3 T6 R, P7 X- l; s% _成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
* W0 V8 I( }8 J2 p% x≮補充周期≯

/ U6 g( `+ S2 L1 q. z% [; I建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
' ]% p8 i/ k  @+ ]+ y; }
牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

& m6 U) {4 P2 Q: |經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
) D& R, Q+ V2 y) i) t8 F" ~: P# ]成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
- m8 }! x0 [2 n9 q$ z1 d≮缺乏症≯

鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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高血鈣症。