礦物質之鈣元素

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  M  H1 b  O3 l5 J$ A鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

, j/ X/ }& [6 H- u  z維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
: l: M, V/ t8 ^, M1 U. F緩解失眠症狀；
+ b  a4 n7 Y& _幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

8 V* e" T( A/ L5 s2 d. W. [" @$ m成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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0 i$ O, P3 I0 R建議從小開始，每日補充。
! Z; H( U: j7 L, W( X* |  c≮食物來源≯
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! W$ |& G* w# Q( C" t$ P% V牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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1 Z0 a4 q) n' Y0 W0 u經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
6 I1 b  r" G8 W" a# K$ u7 a成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
* Q) p5 \; k+ a假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
# q" w* P$ L! G3 K≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
. _5 t9 K  g% _≮過量表現≯

4 M, G2 E" Y& z' v$ \( U/ }- p/ F高血鈣症。