矿物质之钙元素

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- y/ Y, Y- D  {2 ]+ l$ J) @3 ?" s钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
7 K9 ?/ j$ u4 h' ]; g≮功效≯

* ^. @3 k: w. D5 O( u维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
8 s+ M" |; p( V% a7 k" H  `缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
6 [# \5 _. A; |6 n≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
% M; E' O% T6 J4 |≮补充周期≯
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8 ^6 Q- t  E5 g! V4 O* s3 z$ n+ X建议从小开始，每日补充。
, a4 D* F" r8 n9 p: S≮食物来源≯
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牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
  q2 p3 @6 \$ C# |≮需要人群≯

+ D! Y! g: H$ _. z! q: ~  p1 q经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
9 b$ m- M4 r+ {7 ?# v  Q血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯

8 Z2 N: ?4 d) w1 o% X钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯

高血钙症。