维生素E(生育酚)

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- s3 I! }3 p! s% P) T维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
5 P0 k) G$ s! E; E- q≮功效≯

延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
& g& c. F# o7 O净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
6 w% u9 E8 }5 z降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
# D2 E- [% B7 r& n增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
4 G, @: d9 d" B; S6 `1 E促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
2 g- N+ a8 u) P3 k≮建议每日摄取量≯
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; x1 ?. Q& t- g. N/ z( O成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
. y7 _) a# {/ \8 n8 ^. J≮补充周期≯
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  h$ b% r+ I, D0 m- w每天1～2次。
≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯

+ T7 y+ G# ?# Y9 S饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
7 ?) _4 r; Z" W$ Z" y心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
≮缺乏症≯

3 h( W  r/ o2 B0 w8 J$ Z溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
, v: A. y% H9 n≮过量表现≯
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腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。