维生素E(生育酚)

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; J) j5 P7 _& K+ ^% e8 X! A& c/ c维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
≮功效≯
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延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
6 O  P' p% K# o净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
& f& o2 N, f# y: J& E0 _: f促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
0 k8 ]3 e, d" w8 y降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
; H" C: i8 ]+ {增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
- y' Y* `1 ^- y  A/ |& d2 k4 }* b≮建议每日摄取量≯

; U$ ^: B; _. f7 s6 f成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
/ o% t( Y8 _, B1 k/ O≮补充周期≯

每天1～2次。
) P" }" B4 h! f( J& o  @/ x; s≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
9 j. Q% S2 e& Z! i  W& a≮需要人群≯
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+ u$ x3 b" [  ^7 `, k$ G饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
4 h% o* T. Q/ ~' x- Q' j心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
- z* @+ {3 F4 o$ p1 v9 w≮缺乏症≯

溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
0 l0 D# Y7 t2 i6 {" g# J! D≮过量表现≯

# F, C- ^+ U  v腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。