维生素E(生育酚)

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# F$ o% s: k, z5 ~% p& h维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
0 b7 D+ s4 w( |! J≮功效≯

延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
( P. d' H# O  q5 h6 ~6 o, v9 U促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯
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% ?8 X& D$ m( s# L1 \6 u# K+ g: ^成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
2 }5 P$ B. c1 m+ K≮补充周期≯
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8 C3 }3 |$ M$ B; g7 s; S每天1～2次。
≮食物来源≯
& D5 c4 Q# G4 O: [: X, o( A大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
5 i+ I+ `/ g2 R: V* u) g≮需要人群≯

饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
7 H+ V) `4 R- c2 b服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
' d  A  E" k. l  b0 O) M9 K≮缺乏症≯
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5 s% z0 ~  N# p7 G. T溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯
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' x8 E+ j- m. R! C# a) Z- b腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。