维生素E(生育酚)

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) {; Q9 a4 j( E) ~8 F# I维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
≮功效≯
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延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯

9 I8 Z2 p+ A% A  l& u成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
≮补充周期≯

每天1～2次。
≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
7 B$ \! Z9 [/ Q6 K9 {9 S≮需要人群≯
4 O9 t) P( J, l+ F: p( @" l7 T
$ t* f) @& @7 @* b$ z# _2 X饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
  w3 C1 m" `' t5 T' `心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
. S- q: Y5 B* X  |3 Z5 T7 x≮缺乏症≯

/ y0 D! E1 e0 m溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
- n1 h5 S4 v# V≮过量表现≯

" W" Q9 X- d# Q$ F# D0 y  c' e! b. j4 q, Z腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。