维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
≮功效≯

+ r0 f# e' G. E2 Z2 S延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
( _& q% Z4 k* M, x2 V促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
. I! d) c+ t$ e7 u+ S: z9 Q& w) d促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
1 x: @* M5 A8 E≮建议每日摄取量≯
* X4 K% _: t1 P1 D8 |1 _# I
成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
+ k3 _1 g$ S; s4 Z- c≮补充周期≯
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/ {; D# f9 ?6 Y. ~每天1～2次。
2 Q! z) u# d8 K3 l: z≮食物来源≯
; H- d0 v  V2 h3 s" H0 X- s大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯

饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
& `) y* B1 [4 l* r$ r) Y! Q心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
8 Z6 {  x, H5 X≮缺乏症≯
: p7 K+ e& o" M$ N
: c5 h- S1 ~1 g, ], E, J溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯

腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。