维生素E(生育酚)

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2 x7 [* }" |& A; G% t* m* K维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
≮功效≯
. Y+ z/ ^1 y* v" k
' o9 k' F7 E& ~. Z2 Z延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
) R! X; F* [5 F- p7 `& G净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
. W) g. c4 |; M+ N' _促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯
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2 n4 n* N. G7 @' ^1 Q8 i( J5 A成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
! H) @0 W% q  l5 Y; }≮补充周期≯
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  f: X" `  q3 X; L每天1～2次。
≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
, [. a0 o4 a7 M  o  A≮需要人群≯

饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
) C$ j, r7 _$ ~6 Q心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
0 ]; n" l, i7 [4 {; q0 b& L8 y≮缺乏症≯
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溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
, {1 {) d7 P7 ~% K$ s" [≮过量表现≯
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腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。