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: 美食中國 燕麥即莜麥，俗稱爲油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量食品。其招牌營養素不但含量高，而且質量優，是較受現代人歡迎的食物之一。在【時代】雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的保健食品。1 H; }7 E- G/ t; [( {7 u g6 M ?
≮功效≯' q7 D# F8 x3 N; X" q6 a6 ?; t
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燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。據北京心肺血管醫學研究中心和中國農科院協用研究證實，只要每日食用50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。2 D8 a- d7 z8 @( ~
經常食用燕麥對糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。5 e$ ~' f( \/ @0 P5 g5 ^
燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因爲它含有植物纖維，而且在調理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。# o. ^8 z$ y. V9 v4 E! q; g
它還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鋅等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，是補鈣佳品。! x0 H4 q% @7 W9 m/ \; ~3 B% Y
≮適用人群≯% H/ q% e( k6 I/ F s+ e1 K3 G9 v
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一般人都可食用，更適合於中老年人。; a8 Q: p+ _2 }! P$ i# n. p2 E
≮適用量≯0 r5 @# f; ^( A0 }
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每餐40克左右。
0 i9 M. s$ {3 h ≮健康紅綠燈≯: w4 t8 @1 S+ L# ]) ~0 k, ?9 D5 p8 S
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吃燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。. t7 m! n3 N+ G7 {# C1 A9 p' p
≮主要營養素≯' b1 g) l' b0 ^. z" }1 t! o; S) s
& K% ]# ^ K. A) c J 維生素6 @2 S! Z" x0 f1 D
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 420 | 0.3 | 0.13 | 0.16 | 54.4 | - | - | 3.07 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素
- y: Q/ a2 A# l(毫克) | 鈣 | | 73 | - | - | - | 25 | 1.1 | 1.2 | 186 | | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看
3 v* {2 a p3 p' |營養手冊 | | 7 | 291 | 214 | 3.7 | 0.45 | 177 | 2.59 | 4.31 |
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