大米營養價值剖析

  : 美食中國

- ?% [9 K- s4 V 大米，是稻子的子實脫過殼而成的。大米得中國人的主食之一，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。糙米中的無機鹽、B族維生素（特別是維生素B1）、膳食纖維含量都較精米中的高。
+ r8 ~0 h$ C( Y$ D% c# o& a9 b ≮功效≯
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大米中的各種營養素含量雖不是很高，但因其食用量大，也是具有很高營養功效的，是補充營養素的基礎食物。大米是提供B族維生素的主要來源，是預防腳氣病、消除口腔炎症的重要食療資源。米粥具有補脾、和胃、清肺功效。米湯有益氣、養陰、潤燥的功能，能刺激胃液的分泌，有助於消化，並對脂肪的吸收有促進作用。
中醫認為大米性味甘平，有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效，認為多食能令人『強身好顏色』。
1 _+ a8 d( k- Q4 s& S4 ]- T( k ≮適用人群≯

% U6 R" N) L% R2 t2 o; l# y 大米是老弱婦孺皆宜的食物。
病後脾胃虛弱或有煩熱口渴的病人更為適宜。
奶水不足時，媽媽可用米湯來輔助餵養嬰兒。
% M) R1 j$ Q; F  K0 _ ≮適用量≯

每餐60克。
≮特別提示≯
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大米作為粥更易於消化吸收，但製作大米粥時，千萬不要放鹼。因為大米是人體維生素B1的重要來源，鹼能破壞大米中的維生素B1，會導致B1缺乏，出現腳氣病。[美食中國]
  ~: u# _+ H) a- D 不能長期食用精米，而對糙米不聞不問。因為精米在加工時會損失大量營養，長期食用會導致營養缺乏。所以應粗細結合，才能營養平衡。
用大米製作米飯時一定要『蒸』而不能『撈』，因為撈飯會損失掉大量維生素。
  X9 M  q8 k/ i ≮主要營養素≯

7 x2 v* }# q2 J5 R

維生素 4 R1 W0 v' E+ [% G/ l8 i/ d& W(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	-	0.33	0.08	0.2	20	8	-	1.01
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 5 @$ V  ~0 ^( D( x2 f: o(毫克)	鈣
220	-	-	-	3.8	0.6	1.5		11
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 8 m3 Z0 J# e; S5 y0 |營養手冊
1.1	121	97	2.4	0.19	34	1.45	2.5