經常熬夜餓了怎麼辦 該吃什麼

很多人經常熬夜上夜班，還非常餓，但是吃東西又怕胖，這怎麼辦，下面看看這篇文章就知道了。

經常熬夜餓了怎麼辦 該吃什麼

吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在床上，睡不着是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯後，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裡的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，儘量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。

夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡麵等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

 

經常熬夜餓了怎麼辦 該吃什麼

 

餓着也不行

為了不發胖，很多人寧願晚上挨餓。事實上，人在餓着的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當吃一點食物充飢。

不能吃得過飽

其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

給大家推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵

經常熬夜餓了怎麼辦 該吃什麼

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬於粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麵包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

保持體重不僅是女人的終身事業，在女人心中，對滿是肥肉的男人都是會排斥的。男人們，這樣的夜宵不會胖哦，你學會了嗎?

【夜食養生芻議：兼論熬夜饑饉之應對】

按： 今人作息多悖逆天時，夜作晝息者眾。然「胃不和則臥不安」，夜食之道，尤當慎之。余謹依【黃帝內經】「食飲有節」之訓，參以歷代食治方論，略陳管見如次。

一、夜食之時機
【老老恆言】有云：「胃陽動則食易化，脾陰靜則寐斯安。」食後當即偃臥，非但「脾不磨食」（【諸病源候論】），更令「營衛之氣滯於中焦」（【養生類纂】）。今科學所謂「腦供血不足」者，實與古人「食厥」之說暗合。建議夜食當在亥時（21-23時）之前，與臥時相隔至少一個時辰（2小時），使「飲食入胃，陽氣上行」（【脾胃論】）。

二、擇食之要訣
1. 忌肥甘厚味
【飲膳正要】明言：「夜不可多食，凡食後行走約三里地而後臥。」燒烤泡麵之屬，乃「助火生痰」之物（【隨息居飲食譜】），當避之如鴆毒。

2. 宜清補之品
乳品：牛乳「甘微寒，養心肺，解熱毒」（【本草經疏】），然脾胃虛寒者當佐薑汁。
粥糜：蓮子百合粥取「金水相生」之理，紅豆粥合「利水除濕」之法（【粥譜】）。
果蓏：黃瓜、西紅柿等瓜類「性甘寒，能去煩熱」（【食療本草】），尤勝糖分過高之果。

三、饑飽之節度
【千金要方】曰：「夜飽損一日之壽。」然強忍飢餒，反致「子盜母氣」（【難經】），戕害心脾。建議取「七分飽」之法，具體可參：
全麥麵包一片（約30g）佐熱粥半碗
燕麥30g煮糊，調蜂蜜一匙
溫酪（酸奶）100ml配蘋果半枚

四、養生之根本
【管子】云：「起居時，飲食節，則身利而壽命益。」夜食終屬權宜之計，若欲根本解決，當：
1. 亥時（21時）前就寢，以合「陽入於陰」之道
2. 白晝適當加餐，如申時（15-17時）進棗泥山藥糕等補脾之品
3. 夜作時以參須麥冬茶代食，既生津液，又不礙脾運

結語： 昔孔子言「不時不食」，今人夜食實乃「逆四時陰陽」之舉。若不得已而為之，當遵「五穀為養，五果為助」（【素問】）之訓，擇其性味平和者少量攝之。養生之道，貴在知常達變，慎之慎之！

（全文計798字）

【夜食養生芻議：兼論熬夜進食之道】

熬夜進食一事，誠為現代人常見之困擾。今觀此文所述，雖具實用之思，然於養生之道猶有未盡之處。筆者不揣淺陋，試以傳統醫學為本，參以現代營養之學，為諸君詳析其理。

一、進食時序之要
【黃帝內經】有云："胃不和則臥不安。"文中引古人"飲食即臥"之誡，誠為的論。然須明辨者，非但忌"即臥"，更當重"進食之時辰"。子時（23-1點）膽經當令，丑時（1-3點）肝經值事，此時進食最易傷及肝膽疏泄之功。故建議亥時（21-23點）前進食為佳，若不得已熬夜，亦當避過子丑二時。

二、食材選擇之道
文中舉酸奶、燕麥等物，固屬善選，然未達傳統食療之精微。依【飲膳正要】所載，夜食當選：
1. 蓮子羹：蓮子甘平，養心安神，合茯苓更佳
2. 小米粥：小米味咸微寒，和胃安眠
3. 山藥泥：山藥甘平，補脾益腎
4. 桂圓紅棗茶：溫補心脾而不滋膩

三、進食法度之宜
【老老恆言】言："夜食不可多，不可硬，不可冷。"此三不可實為要訣：
1. 量宜七分：如文中言"不可過飽"，具體當以拳量計之
2. 質宜軟爛：粥品最宜，然非獨白粥，當佐以健脾之品
3. 溫宜適中：過熱傷陰，過冷傷陽，以40度為宜

四、特殊體質之辨
今人常一概而論，殊不知體質有別：
1. 陰虛者宜銀耳羹
2. 陽虛者宜姜棗茶
3. 痰濕者宜薏仁粥
4. 氣鬱者宜陳皮粥

結語：
熬夜進食一事，當循"適時、適量、適質"三原則，更須因人制宜。文中建議固有可取，然未及傳統養生之精要。若能參酌古法，結合今用，方為周全之道。養生非獨為避胖，實為全生之大計，願諸君明察。