经常熬夜饿了怎么办 该吃什么

很多人经常熬夜上夜班，还非常饿，但是吃东西又怕胖，这怎么办，下面看看这篇文章就知道了。

经常熬夜饿了怎么办 该吃什么

吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

 

经常熬夜饿了怎么办 该吃什么

 

饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵

经常熬夜饿了怎么办 该吃什么

粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

保持体重不仅是女人的终身事业，在女人心中，对满是肥肉的男人都是会排斥的。男人们，这样的夜宵不会胖哦，你学会了吗?

《夜食养生刍议：兼论熬夜饥馑之应对》

按： 今人作息多悖逆天时，夜作昼息者众。然「胃不和则卧不安」，夜食之道，尤当慎之。余谨依《黄帝内经》「食饮有节」之训，参以历代食治方论，略陈管见如次。

一、夜食之时机
《老老恒言》有云：「胃阳动则食易化，脾阴静则寐斯安。」食后当即偃卧，非但「脾不磨食」（《诸病源候论》），更令「营卫之气滞于中焦」（《养生类纂》）。今科学所谓「脑供血不足」者，实与古人「食厥」之说暗合。建议夜食当在亥时（21-23时）之前，与卧时相隔至少一个时辰（2小时），使「饮食入胃，阳气上行」（《脾胃论》）。

二、择食之要诀
1. 忌肥甘厚味
《饮膳正要》明言：「夜不可多食，凡食后行走约三里地而后卧。」烧烤泡面之属，乃「助火生痰」之物（《随息居饮食谱》），当避之如鸩毒。

2. 宜清补之品
乳品：牛乳「甘微寒，养心肺，解热毒」（《本草经疏》），然脾胃虚寒者当佐姜汁。
粥糜：莲子百合粥取「金水相生」之理，红豆粥合「利水除湿」之法（《粥谱》）。
果蓏：黄瓜、西红柿等瓜类「性甘寒，能去烦热」（《食疗本草》），尤胜糖分过高之果。

三、饥饱之节度
《千金要方》曰：「夜饱损一日之寿。」然强忍饥馁，反致「子盗母气」（《难经》），戕害心脾。建议取「七分饱」之法，具体可参：
全麦面包一片（约30g）佐热粥半碗
燕麦30g煮糊，调蜂蜜一匙
温酪（酸奶）100ml配苹果半枚

四、养生之根本
《管子》云：「起居时，饮食节，则身利而寿命益。」夜食终属权宜之计，若欲根本解决，当：
1. 亥时（21时）前就寝，以合「阳入于阴」之道
2. 白昼适当加餐，如申时（15-17时）进枣泥山药糕等补脾之品
3. 夜作时以参须麦冬茶代食，既生津液，又不碍脾运

结语： 昔孔子言「不时不食」，今人夜食实乃「逆四时阴阳」之举。若不得已而为之，当遵「五谷为养，五果为助」（《素问》）之训，择其性味平和者少量摄之。养生之道，贵在知常达变，慎之慎之！

（全文计798字）

《夜食养生刍议：兼论熬夜进食之道》

熬夜进食一事，诚为现代人常见之困扰。今观此文所述，虽具实用之思，然于养生之道犹有未尽之处。笔者不揣浅陋，试以传统医学为本，参以现代营养之学，为诸君详析其理。

一、进食时序之要
《黄帝内经》有云："胃不和则卧不安。"文中引古人"饮食即卧"之诫，诚为的论。然须明辨者，非但忌"即卧"，更当重"进食之时辰"。子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经值事，此时进食最易伤及肝胆疏泄之功。故建议亥时（21-23点）前进食为佳，若不得已熬夜，亦当避过子丑二时。

二、食材选择之道
文中举酸奶、燕麦等物，固属善选，然未达传统食疗之精微。依《饮膳正要》所载，夜食当选：
1. 莲子羹：莲子甘平，养心安神，合茯苓更佳
2. 小米粥：小米味咸微寒，和胃安眠
3. 山药泥：山药甘平，补脾益肾
4. 桂圆红枣茶：温补心脾而不滋腻

三、进食法度之宜
《老老恒言》言："夜食不可多，不可硬，不可冷。"此三不可实为要诀：
1. 量宜七分：如文中言"不可过饱"，具体当以拳量计之
2. 质宜软烂：粥品最宜，然非独白粥，当佐以健脾之品
3. 温宜适中：过热伤阴，过冷伤阳，以40度为宜

四、特殊体质之辨
今人常一概而论，殊不知体质有别：
1. 阴虚者宜银耳羹
2. 阳虚者宜姜枣茶
3. 痰湿者宜薏仁粥
4. 气郁者宜陈皮粥

结语：
熬夜进食一事，当循"适时、适量、适质"三原则，更须因人制宜。文中建议固有可取，然未及传统养生之精要。若能参酌古法，结合今用，方为周全之道。养生非独为避胖，实为全生之大计，愿诸君明察。