初練散打拳法的幾個基本步驟

目前散打已成為青年朋友非常喜愛的一項運動，他們或從影視片中，或從書本、雜誌上獲得了一些散打的方法，尤其是對於拳法認為易學好練，實用方便，就比着葫蘆畫瓢練習起來。實不知散打中的拳法除了有上肢運行的方向路線和拳的着力點變化外，還有勁力、呼吸、身法，步法等不同的配合和運用。如果習練中搞不清楚這些要求，且又急於求成，眉毛鬍子一把抓，那麼練習起來往往會顧此失彼，無所適從，不僅影響到拳技的進一步提高，甚至會造成不必要的損傷。因此，練習拳法除需要了解拳法的技術要求外，還必須通過一定的練習步驟，採取由點到面，由粗到細的途徑，一步步地逐步掌握拳法的完整技術。

第一步，弄清上肢運行的方向路線及着力點，進行原地上肢動作的慢速練習。這一步中要解決好拳的起止點，使上肢處在放鬆狀況下，準確掌握拳的運行路線和方法。練習時可在同伴的協助下，亦可自己對鏡進行練習。待動作熟練自如後再轉入下一步練習。

第二步，進行原地上肢與軀幹和下肢配合的練習。散打中的每一種拳法幾乎都是由軀幹和下肢配合完成的，而且皆遵循着由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬，腰部的擰轉配合的方法。練習時還是在慢速放鬆下反覆體會動作過程，待上下配合協調後，則逐漸加快動作速度。

第三步，加快拳法速度，體會用力技巧和呼吸方法。在第二步動作熟練的基礎上儘量快速完成拳法，同時並加強勁力的運用和呼吸的配合。勁力的傳遞應本着由下而上的順序，通過腿蹬、腰轉，傳於手臂，達於拳面，整個用力要協調順達，使身手合一，充分利用身體的變化增加擊打力量，在拳頭着力擊打的一瞬間須產生出快速的爆發性用力。為了更好地體會發力，這一步練習可結合打沙袋，但應注意要由輕到重，逐漸適應。初步掌握了用力順序後，就要配合呼吸完成發力。正確運用呼吸不僅能節省體力，且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發力，在發拳時將氣體快速吐出。

第四步，結合步法練習，學會移動中發拳技術。移動中發拳能創造出更多更好的進攻時機，並能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協調一致，腳步落地與拳擊着力應同時完成。這一步練習時也要先慢後快、先單一後變化。

【散打拳法習練芻議】
習拳之要，貴在循序。今觀青年習散打者，多效顰於影畫，摹形而未得神髓。拳法一道，非獨手足之形，實關勁力之蓄髮、氣息之吐納、身法之開合、步法之虛實。若不明此理而躁進，猶盲者捫象，終難得其全體。

初階之法，當分三步而進：
其一曰「明路線」。先求上肢起止軌跡，如沖拳須循中線而出，勾拳必自下顎斜上。宜對鏡或借同伴校正，務使松而不懈，勁路通達。昔少林拳譜云：「勢如流水，形似滾珠」，正謂此也。

其二曰「合身步」。拳法之勁，根於足而發於腰。【拳經】有言：「力從地起，節節貫穿」，故蹬地轉胯之際，腰如磨盤，肩若輪軸。習時當緩若抽絲，細辨腰馬合一之妙，切忌上下脫節。

其三曰「貫勁氣」。待形架稍熟，始可究發勁之法。出拳時以氣催力，收拳時納氣歸元，此即【內功四經】所謂「鬆緊轉換」之理。然呼吸貴自然，不可強求，免生滯礙。

昔王宗岳【太極拳論】云：「由着熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」習拳者若能依此三步，循序漸進，則形正氣順，久而拳法自臻妙境。若躐等而進，猶築室而乏基，終難成其廣大矣。

【論散打拳法習練之次第要旨】

散打拳法之修習，非止於形似，實乃形、勁、氣、神相合之藝。觀今之習者，多執著於表象，急於求成，終致勁力渙散，徒具其形。今依傳統武學"由形入勁，由勁合氣"之次第，分述拳法習練四重境界。

首重形正，明辨起止
【紀效新書】有云："拳法似無預於大戰之技，然活動手足，慣勤肢體，此為初學入藝之門也。"初習者當如幼童習字，先求點畫分明。宜擇沖拳、貫拳等基礎拳式，於鏡前或得師友指點，細究肩肘腕三節之開合，辨明拳鋒所向。昔年形意門李存義授徒，必令弟子空擊千次方許觸物，正謂"形不正則勁不整"。此階段尤忌發力，當如春蠶吐絲，綿綿不斷，使肢體記憶自然形成。

次求勁整，貫通三節
【太極拳論】曰："其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。"散打拳法之勁，實為"腿蹬腰轉肩催"的波浪式傳導。習者可效法八卦掌"趟泥步"之練，先定步體會胯如磨盤、腰似車軸之轉，待下肢如樁穩固，再漸加臂勢。昔郭雲深"半步崩拳"之威，正在於足底湧泉與腰間命門之勁路貫通。此階段當如匠人琢玉，慢工細活，每日單式反覆三百遍，自然勁路通透。

再合呼吸，以氣催力
少林【拳經】言："呼吸出入，乃拳術之關鍵。"發拳之際，當遵"蓄吸發呼"之法，吸氣時氣沉丹田如張弓，呼氣時聲隨拳出似放箭。試觀通背拳"哼哈"二氣之妙，實為古代導引術與拳法結合之典範。習者可先以"嘶"字訣緩練，漸至"哈"聲短促，終達"聲隨手發，手隨聲落"之境。切記呼吸不可強求，當如溪水穿石，日久自見其功。

終至身步相隨，動靜一如
戚繼光【拳經捷要篇】強調："既得藝，必試敵。"移動發拳之要，在於"步到拳到，勁意貫透"。可先習形意之槐蟲步、八卦之扣擺步，待單步純熟，再合拳法。昔孫祿堂授徒，必令於梅花樁上習拳，正為練就"步亂而拳不亂"之功。此階段當如書家狂草，看似奔放，實則有法度存焉。

今人習武常患三病：一曰貪多務得，二曰躁進求速，三曰重外輕內。須知散打拳法雖為現代競技之術，然其內核仍不離傳統武學"內外兼修"之旨。學者若能依此四步循序漸進，輔以沙袋、手靶等物漸次印證，假以時日，自可達到【手臂錄】所謂"拳無拳，意無意，無意之中是真意"的化境。武術一道，終究是慢工出細活，急火終難成佳餚，願諸君共勉之。

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