藕的營養價值剖析

  : 美食中國

蓮藕，又名蓮菜，微甜而脆，十分爽口，可生食也可做菜，而且藥用價值相當高，是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補佳珍。在清咸豐年間，蓮藕就被欽定爲御膳貢品了。
8 ^7 b3 M4 F- z5 i! j1 [$ d) u& B! _ ≮功效≯
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在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的病人頗爲適宜。
蓮藕的含糖量不算很高，又含有大量的維生素C和食物纖維，對於肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之症的人都十分有益。
藕中含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。對於淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產婦極爲適合。
≮適用人群≯
6 \! q- F9 X4 T3 W0 \
, ]- W; o' B: R* J1 Q 一般人都可食用。
≮適用量≯

每餐200克。
≮特別提示≯
# Z2 i5 ]7 a) d6 Z' M+ ]
+ ?9 Q5 A( i% X0 A 煮藕時忌用鐵器，以免引起食物發黑。
2 A5 i. I+ e3 W4 b6 z6 @ ≮健康紅綠燈≯

6 l3 e% v+ H0 p- H! Z 由於藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。
+ U7 \6 n/ |# C1 w3 p+ T ≮主要營養素≯
9 a+ C" M2 N& V7 L( L

維生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.11	0.04	-	-	25	-	0.73
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 ; G' }: V% B. {5 i; v: E5 h(毫克)	鈣
-	200	-	0.02	-	-	0.4		19
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 & D9 I- b7 Z1 \8 y6 s- i7 a5 \營養手冊
1.4	51	497	44.2	0.11	19	0.23	0.39