矿物质之铁元素

  : 美食中国

铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
) a# F$ d- N  ^≮功效≯
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0 l5 b8 I) r1 e) u2 K' n促进发育；
9 k4 ]4 H& k+ B8 T7 l) G# y$ X' @3 J8 X增加对疾病的抵抗力；
" l6 E- ?' R) |  G& h, @调节组织呼吸，防止疲劳；
构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
使皮肤恢复良好的血色。
* W# }1 W# f- Q. r/ u4 y: n≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是10～15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
≮补充周期≯
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建议每日补充。
≮食物来源≯
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! F+ D4 i3 Y; x1 r肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
" r/ Z3 ]5 S! K! R$ N6 o: T& u, q$ |≮需要人群≯

妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
7 i6 f: s$ a0 A# T& b, [经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
≮缺乏症≯
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缺铁会导致缺铁性贫血。
2 m  s/ b0 x7 l  z≮过量表现≯
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) c* \0 ?; M( H7 A& Y" n呕吐、心衰、性机能障碍。