矿物质之铁元素

  : 美食中国

铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
≮功效≯

促进发育；
增加对疾病的抵抗力；
) a* [* T5 j# |/ H% ~$ z调节组织呼吸，防止疲劳；
构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
! c: r) O& {4 Z, Z5 h# M使皮肤恢复良好的血色。
≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是10～15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
( i9 _5 \7 V9 s≮补充周期≯
( H! D" a4 d) A0 [( A7 \. t0 n
建议每日补充。
≮食物来源≯
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, Z6 S8 x: w5 l2 {3 X肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
' S3 X$ D0 T; F- n& K2 I≮需要人群≯

7 g& P  E, _1 h+ {妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
) p/ o( c7 |( z( I3 C; ]5 V假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
≮缺乏症≯

: j& r8 k0 ^8 [缺铁会导致缺铁性贫血。
. t+ d7 {2 y0 W) A≮过量表现≯

呕吐、心衰、性机能障碍。