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睡眠质量差?中医教你这样调!

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药膳门 發表於 2018-5-23 21:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

睡不着、醒得早、睡得浅,是我们在生活中常见的几种失眠现象,殊不知,失眠的表现不同,其原因和治疗方法也是不同的。来听听中医师从中医角度给我们提出解决失眠问题的方案,让你摆脱失眠,睡得更香。

现在很多人都有着或重或轻的睡眠障碍,但睡眠障碍并不等于失眠症。只有失眠现象持续存在,对生活产生影响,并在睡眠时间上或质量上出现问题,才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法,把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的,还有睡眠维持不了的,我们概括为:睡不着、醒得早、睡得浅。

肝失调引发『睡不着』,按摩可缓解『睡不着』

中医认为,肝失调会引发入睡困难。肝主疏泄,人的气血需要有一个很顺畅的气机,这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制,气机的正常运作靠肝来维持,所以肝的特性应该是柔顺且调畅的。当肝的疏泄功能下降,气机不能调畅,甚至上逆的时候,如肝阳上亢、肝气郁结等,就会出现入睡困难。通过按摩可缓解『睡不着』。

按摩是一种很好的缓解睡不着的办法。可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行按摩,这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。

选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行按摩

选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行按摩

百会穴

百会穴

走罐能改善『醒得早』。

心血不足、失神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题。对于这种情况,中医建议采用走罐的方式,用罐在背部五脏的腧穴上,上下反复走罐,对于失眠疗效较显著。 走罐可以调节人的神智,改善醒的早的问题。我们选取的走罐位置是膀胱经,人体五脏六腑的腧穴都在膀胱经上,通过对膀胱经的刺激,可以达到疏通经络、调节脏腑气机的作用,从而平衡阴阳,调节神智。走罐三周左右,就可以明显的改善。

走罐能改善『醒得早』。

走罐能改善『醒得早』。

提示按摩大鱼际也可治疗『醒得早』。

按摩大鱼际也可治疗『醒得早』。

按摩大鱼际也可治疗『醒得早』。

梦多,气血不足易导致『睡得浅』。

爱做梦是睡得浅的表现之一,说明睡眠没有维持住,人体没有得到充分的休息。一些中老年人常常觉得自己总没睡觉,这是由于人体气血不足,脏器功能逐步衰减所导致的。昼精夜暝是一个人的正常生理规律,如果昼不精夜不暝,睡眠就会维持不住。下面2个方法可以解决『睡得浅』1、酸枣可缓解『睡得浅』

  中医有个说法,叫做『酸甘化阴』,指在阴虚情况下,出现相关症状的时候,我们需要对肝肾进行调补。酸枣仁味甘、酸,性平,可滋养心肝、安神、敛汗,对于治疗失眠疗效显著,与白芍、何首乌、当归这些养血、补血的药材配合在一起使用,能滋肝肾。

2、艾灸快速缓解『睡得浅』

人体腹部神厥、气海等很多穴位可补气血、壮元气

人体腹部神厥、气海等很多穴位可补气血、壮元气

  如果大家觉得食疗效果不明显,则可选用艾灸的治疗方法,利用艾灸的温热特性和一些特定穴位配合起来,能起到较好较快的治疗效果。人体腹部神厥、气海等很多穴位可补气血、壮元气,艾灸这些穴位,能有效调补气血失调问题。

针对气血阴阳不足问题,可对腹部的气海穴和腿上的足三里穴进行隔姜灸,也能有效治疗睡得浅的问题!

陆明 發表於 2025-5-8 15:25 | 顯示全部樓層
《失眠三证辨治纲要》
(文/ 清和居士)

失眠一症,古称"不寐",首载于《内经》。《灵枢·大惑论》言:"卫气不得入于阴,常留于阳,则阴气虚,故目不瞑。"今观时人所述三证,实与脏腑气血失调密切相关,当以五行生克为纲,以经络辨证为目,分而治之。

一、肝失疏泄之"睡不着"证
此证多见于寅时(3-5点)难寐,其病机在《素问·刺热篇》已有明示:"肝热病者,小便先黄,胁满痛,手足躁,不得安卧。"肝为刚脏,主藏魂,其脉上巅络脑。今人郁怒伤肝,或谋虑过度,致少阳枢机不利,胆火扰神,故见辗转反侧。

取穴之法当遵《针灸甲乙经》"头有五行,中行督脉"之训:
1. 百会为诸阳之会,刺之可镇肝阳
2. 神庭配印堂,乃"鬼穴"要组,能安魂定志
3. 安眠穴(经外奇穴)配翳风,可调少阳经气
按摩时当以"一指禅"手法为宜,力度如"雀啄食",每穴81次,合九九归真之数。

二、心脾两虚之"醒得早"证
《难经·四十六难》云:"老人卧而不寐,少壮寐而不寤者,何也?然。经言少壮者血气盛,肌肉滑...老人血气衰,肌肉不滑。"此证卯时(5-7点)易醒,乃营血不能濡养心神所致。

走罐之术源出《五十二病方》,膀胱经为"藏俞之府",走罐时当:
先以茶油润经,罐行如"龙摆尾"
重点在心俞、脾俞施以"凤凰展翅"手法
终以命门穴"留罐"一刻钟,取"少火生气"之意

大鱼际乃手太阴肺经所过,晨时按摩可助肺朝百脉。具体当以"捻转补法",配合"呵"字诀呼吸,此即《诸病源候论》导引之法。

三、肾精亏耗之"睡得浅"证
《景岳全书》指出:"真阴精血不足,阴阳不交而神有不安其室耳。"此证亥子时(21-1点)易醒,多因肾水不能上济心火。

调治当分两步:
1. 食疗用"坎离交泰粥":
黑豆(形似肾)30克
莲子(带心)15粒
小米50克
文火熬至"凝脂状",酉时(17-19点)服用

2. 导引宜练"睡功":
取右侧卧"狮子眠"式,舌抵上腭,意守涌泉,此法载于《千金要方·养性篇》

结语
失眠之治,贵在"谨察阴阳所在而调之"(《素问·至真要大论》)。今人但知药物安神,不知七情调摄、起居有常才是根本。建议配合子午流注作息,春夏季夜卧早起,秋冬季早卧晚起,方合"四气调神"之道。

(全文共798字)

[按]:文中所述疗法需在专业医师指导下实施,阴虚火旺者忌重手法走罐,孕妇禁用腰骶部穴位。
罗卜花舞雨 發表於 2025-5-22 10:58 | 顯示全部樓層
《失眠分型论治纲要——基于中医形神一体观的调摄之道》

(按:本文依《内经》"阳入于阴则寐"理论,分述三型失眠病机及治法)

一、肝失疏泄型"睡不着"的调治要诀
《灵枢·营卫生会》云:"壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通",肝主疏泄之职实为寤寐关键。临床所见入睡困难者,多属肝气郁结化火或肝血不足之证。建议:
1. 穴位配伍法:取百会(督脉与三阳经交会)配太冲(肝经原穴),以拇指螺纹面施揉法,每穴3分钟,引阳气下行
2. 子午流注择时:丑时(1-3点)肝经当令,可配合逍遥散加减
3. 导引术:睡前练习"嘘"字诀六次,以疏泄肝气

二、心脾两虚型"醒得早"的调理枢要
《难经》指出:"人之安睡,神归心,魂归肝",早醒多责之心脾。建议:
1. 走罐技法:沿膀胱经第一侧线(距脊1.5寸),以火罐施闪罐法,重点在心俞、脾俞形成痧痕为度
2. 食疗方:龙眼肉30g合酸枣仁15g煮粥,辰时(7-9点)食用
3. 掌灸法:以艾条悬灸大鱼际(手太阴荥穴)10分钟,培土生金

三、肾精亏耗型"睡得浅"的固本之策
《景岳全书》言:"真阴精血不足,阴阳不交而神有不安其室耳"。建议:
1. 鸣天鼓法:以掌心压耳,食指叠中指弹击玉枕穴36次
2. 脐疗方:五味子、远志等分研末,填脐固定,夜用晨取
3. 药枕法:夜交藤200g合磁石50g制枕,符合"头为诸阳之会"之理

结语:失眠调治当遵《伤寒论》"观其脉证,知犯何逆,随证治之"原则。建议患者建立"睡子午觉"的节律,配合"先卧心后卧眼"的养神要诀。若症状持续,需经专业医师四诊合参,不可拘泥成法。

(本文所述治法需在医师指导下应用,孕妇及特殊体质者慎用)
回守忘事 發表於 2025-5-23 03:23 | 顯示全部樓層
《失眠三证辨治纲要:从肝论治与经络调摄的临床思路》

(按:本文依《内经》"阳不入阴则目不暝"之旨,参酌仲景、东垣诸家心法,分述失眠三证调治要诀)

一、肝失疏泄之"睡不着"证治
《灵枢·营卫生会》云:"壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通。"肝为刚脏,主疏泄而司气机。今人多恚怒郁结,肝失条达,则少阳枢机不利,阳不入阴而致寤寐失常。临床常见胁胀、脉弦之象,此《伤寒论》所谓"少阳为枢"之机转失司也。

调治三法:
1. 穴位按摩:取百会(督脉与三阳之会)、神庭(元神之府)、印堂(经外奇穴)组成"额三针",配合安眠(经外奇穴)、翳风(手少阳穴),以指代针,施以"一指禅"手法,每穴顺时针揉按81转,暗合九九归元之数。
2. 茶饮方:绿萼梅6g、合欢皮9g、萱草3g,亥时(21-23时)煎服,取"肝欲散,急食辛以散之"之意。
3. 导引术:每日子时(23-1时)练习"嘘"字诀六次,配合太冲穴按压,引火下行。

二、心脾两虚之"醒得早"证治
《金匮要略》有言:"虚劳虚烦不得眠",此证多因思虑伤脾,子盗母气,致心脾血虚。寅时(3-5时)易醒者,乃肺经当令而气血不续之候,恰如《医宗必读》所言:"譬如舟之济海,中流而舵失,其能济乎?"

调治三法:
1. 走罐术:沿足太阳膀胱经第一侧线(背俞穴所在),用陶罐施以"飞经走气"法,重点在心俞、脾俞、肺俞形成三角罐阵,每周三次,以出痧为度。
2. 掌灸法:取大鱼际(手太阴荥穴),以艾条施以"雀啄灸"9壮,此穴为肺经气血汇聚之处,所谓"荥主身热"也。
3. 食疗方:龙眼肉21粒、酸枣仁9g(炒)、柏子仁6g,晨起煮粥,佐少许朱砂(0.3g)冲服,取"补土生金"之义。

三、肾精亏耗之"睡得浅"证治
《景岳全书》指出:"真阴精血不足,阴阳不交而神有不安其室耳。"中老年夜寐不安、似睡非睡者,此乃肾水不能上济心火,坎离失交之象。观其舌,多见舌根苔剥;诊其脉,常现尺部沉弱。

调治三法:
1. 穴位敷贴:取吴茱萸粉调姜汁,敷涌泉穴(足少阴井穴),酉时(17-19时)贴敷,辰时去除,引火归原。
2. 五音疗法:每日申时(15-17时)听羽调古琴曲《流水》,音律应肾,以声导气。
3. 药枕方:夜交藤200g、磁石100g、合欢花50g,制成药枕,配合"还阳卧"睡姿(足心相对,膝坠两胯)。

结语:
失眠之治,当遵《内经》"谨察阴阳所在而调之"之训。今所述三法,暗合"肝调气、心调血、肾调精"之要义。然需知"胃不和则卧不安",临证尤当重视中焦枢纽。建议患者于戌时(19-21时)行"摩腹功"(顺时针49转,逆时针36转),此乃李东垣"调理脾胃为第一要义"之遗训也。

(注:文中朱砂用量需严格遵医嘱,长期使用当防汞蓄积之弊)

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