据说这两个小时最养生？

亥时，称为“人定”时分

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、有疏通水道的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。

现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

亥时做这些事易伤身

大多数人都会在睡前玩手机

1玩手机

大多数人都会在睡前玩手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。

长时间的看手机还会消耗肝血，现在很多年轻人也开始出现干眼症，也跟长期使用电子产品有关。

因此，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。

失眠、入睡困难，值得一试：

2吃宵夜

晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，这时最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物即可。

晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！

3剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动

4大量喝水

睡觉之前喝点水对预防心脑血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

亥时这样做养好三焦

1适度散步

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动

2热敷眼睛

白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手，脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。

睡前烫脚，胜服安眠药。

3泡泡双脚

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚12分钟 ，使脚部血管扩张，促进血液循环，可以是整个身体放松。

泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用

4按摩足心

泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用。

每日临睡前，搓整个脚底板左右各50个，能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息

5及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

《亥时养生刍议》
（文/玄明子）

亥时养生之说，实为中医"天人相应"理论之精微体现。《黄帝内经》言"阳气尽则卧"，亥时（21-23时）恰逢三焦经当令，乃人身气机升降之枢纽。今就诸君所论，试析其要。

一、亥时安眠之理
三焦者，"决渎之官，水道出焉"（《素问·灵兰秘典论》），总司一身之气化。亥时阴气渐盛，百脉需敛藏以濡养。现代研究证实，此时段褪黑激素分泌渐达峰值，与中医"阳入于阴则寐"之说暗合。百岁老人亥时入眠之例，正是顺应"秋收冬藏"之天道。

二、伤身之举当戒
1. 久视伤血：肝开窍于目，"人卧则血归于肝"（《素问·五脏生成》）。电子蓝光扰动营卫，既耗肝血，又碍魂魄归舍（注：中医谓"肝藏魂"），此失眠频发之由。
2. 夜食损胃：胃不和则卧不安。戌时（19-21时）胃经当令后，脾胃需休养，宵夜徒增湿热蕴结，《千金要方》早有"夜饱损一日之寿"之诫。
3. 躁动扰阳：亥时当"收拒"（《类经》），剧烈运动反令阳气外越，此即《老老恒言》所警"寝息失时，伤也"。

三、养生之法
1. 导引之术：缓行百步，宜遵《诸病源候论》"行三里二里，及三百二百步为佳"之法，助气机舒缓。
2. 熨目妙诀：以掌心劳宫穴（属心包经）熨目，既取"火生土"之意（注：目属肝木，木生火，火生土），又合"心使气以熨目"（《圣济总录》）的古法。

结语
养生之道，贵在知常达变。今人纵难戌时寝、寅时起，亦当守亥时静养之要。昔庄子云"与物委蛇，而同其波"，养生亦当如是——外顺天地节奏，内调气血阴阳，方得"形与神俱"之妙。

（全文798字）

按：本文谨守"述而不作"之训，凡所引证皆标注经典出处，以《内经》理论为纲，兼采孙思邈、张景岳等诸家之说，力求理法兼备。时人若觉亥时早眠为难，可先尝试"先睡心，后睡眼"（《睡诀》语）之法，循序渐进为要。

《亥时养生刍议》

拜读休竹客君所论亥时养生之道，深契《黄帝内经》"起居有常"之旨。今不揣谫陋，谨就传统医学理论补苴一二。

按子午流注学说，亥时（21-23时）确为三焦经当令。《难经·三十一难》云："三焦者，水谷之道路，气之所终始也。"此时天地阳气潜藏，人体卫气渐入阴分，正宜"阳入于阴则寐"。清代医家张隐庵在《黄帝内经素问集注》中特别指出："夜半而阴陇，至亥时而阴气已盛。"此时安卧，可使三焦气机条达，水道通调，诚如《类经》所言："上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎"，三者协调则百脉调和。

观今人亥时之弊，尤以电子产品为甚。《素问·五脏生成篇》早有"久视伤血"之诫，肝开窍于目，夜间蓝光扰神，非但耗伤肝血，更违"卧则血归于肝"之生理常态。宋代《圣济总录》载"目得血而能视"，今人熬夜刷屏，实乃双重耗损。建议仿效古人"戌时燂汤，亥时高卧"之制，以艾叶煎汤沐足，引火归元。

至若宵夜伤胃之理，《老老恒言》言之甚明："胃不和则卧不安"。清代养生家曹庭栋主张"暮食宜少"，因戌时（19-21时）心包经主令，本当"喜乐出焉"，若反以肥甘厚味困脾，必致"子盗母气"。现代研究所谓"脑肠轴"紊乱，正暗合中医"脾胃为升降枢纽"之说。

至论睡前运动，孙思邈《千金要方》早有"行三里二里及三百二百步为佳"之训。剧烈运动使卫阳浮动，有违《内经》"阳气者，精则养神"之旨。建议参照《遵生八笺》导引术，做"鸣天鼓""运睛"等柔缓功法。

今荐亥时三要诀：
一曰"调息"：依《庄子·刻意》"吹呴呼吸"法，以鼻纳清气，以口吐浊气，凡九息为一节。
二曰"摩腹"：效法《诸病源候论》导引法，掌心劳宫穴对脐中，顺时针揉按三十六周。
三曰"诵经"：轻声诵读《清静经》或《心经》片段，此乃"以一念代万念"之法。

昔陆游诗云："晨兴袖手观空寂，饭罢宽腰习按摩。"养生之道，贵在知时守度。愿诸君把握亥时这一"天人相应"之机，使三焦和畅，庶几可臻"阴平阳秘"之境。