你有没有遇到过这种情况：从睡眠中醒过来，意识还是清醒的，但整个身体却无法动弹，喊也喊不出来，有的人甚至还会出现片段的幻觉……这就是民间俗称的『鬼压床』。很多人对『鬼压床』不了解，便从迷信的角度把它归结为『闹鬼』。
文 |江帆广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任 本文转载自微信公众号『科普中国』（ID：Science_China），不代表瞭望智库观点。
民间俗称的『鬼压床』
那『鬼压床』到底是什么鬼呢？会不会真的被压死？事实上，『鬼压床』的出现是有医学依据的，这就告诉你真相。
那『鬼压床』到底是什么鬼呢？会不会真的被压死？
1
『鬼压床』到底是什么鬼？
平时所说的『鬼压床』，有的地方叫『扫把星压床』，专业上叫做『睡眠瘫痪』或是『睡眠麻痹』。当然，称之为瘫痪或是麻痹，只是为了形象地描述那种体验，而非真正瘫痪了。 其实，这可能是因为，在正常快速眼球运动（REM）睡眠阶段，骨骼肌的肌张力降低，所以无法完成动作，就好比一种『骨骼肌大罢工』的状态，这是一种保护机制。
平时所说的『鬼压床』，有的地方叫『扫把星压床』，专业上叫做『睡眠瘫痪』或是『睡眠麻痹』。 ...
而在浅睡或是觉醒的时候，骨骼肌的肌张力即刻要恢复，我们才能想起床就起床，想翻身就翻身。如果在这个阶段醒来时肌张力仍持续降低或是缺乏，则有可能导致『脑醒身未醒』。 这时候的梦境体验就类似幻觉，加上外界环境的影响等各种复杂的因素，各种奇幻感觉就如同真的发生。一旦彻底醒来，身体跟上大脑的步伐后，所以感觉瞬间消失。 2
『鬼压床』会不会被『压死』
既然是一种睡眠现象，甚至有些正常人偶尔也可能会出现。那么就很容易理解，所谓的动弹不了不会真的动弹不了，『被压』实际上是自己假想的。几分钟后会自行缓解，当然，也就不必要担心会被压死了。
『鬼压床』会不会被『压死』
而且，越担心越恐惧越郁闷，这类的情绪反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出现『鬼压床』的情况。当症状出现时不必太紧张，不自己吓自己，反倒有利于尽快缓解。 3
什么情况下最易发生『鬼压床』？
『鬼压床』的准确机制尚未完全了解，由于目前发现主要是与REM睡眠有关。那么，理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况，都可能出现『鬼压床』。 发作性睡病 除了入睡或刚醒来时出现『鬼压床』外，有的人白天出现不分场合的随时睡眠，或是有走着走着突然膝盖发软跪倒在地等表现，高度怀疑存在发作性睡病。
入睡或刚醒来时出现『鬼压床』外
创伤后应激障碍 有的人是在经历对个体而言的重大创伤事件之后出现的，往往伴随噩梦连连，或是『闪回』一些创伤片段等，高度怀疑存在创伤后应激障碍。 熬夜多 有的人是在连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱，REM睡眠可能会提早或较多出现『高级补偿』。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现『鬼压床』。
熬夜多
情绪波动大 有的人是有情绪问题，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。 4
如何缓解『鬼压床』？
尝试查找一下可能的原因和影响因素，针对这些因素，尝试做些改变。如果诊断是发作性睡病或创伤后应激障碍等，经过系统的正规治疗，症状自然缓解。不管诊断如何，以下几点都可以尝试：
如何缓解『鬼压床』？
减少熬夜 因熬夜导致的『鬼压床』，减少或停止熬夜就可以了。因为作息时间不规律的，尽可能规律作息。 睡前少看刺激性影像 因为睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。当然，有些靠自己找不出明确原因的，也不必纠结或是太过沉迷去找原因。直接把这个任务交给专科医生就可以了。
睡前少看刺激性影像
保持镇定 『鬼压床』并不会有真正的生命危险，其实症状几分钟之后可以自行缓解，没必要那么恐慌。 正确起床 起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才可以完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或脚趾，或者动动眼睑。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变『罢工』状态动起来的，只要有一处松动，整个大罢工就很快宣告终结。
正确起床
如果『鬼压床』体验太痛苦，或是频繁出现，还存在其它症状，就要尽早到专科医生处诊治。 总监制：吴亮 监制：夏宇 责编：戴丽丽 李逸博 编务：谢芳 | 
桂公网安备 45010302003000